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易瘦體質(zhì)真的存在嗎?養(yǎng)成這5個(gè)習(xí)慣 讓你變成易瘦體質(zhì)

2022-12-22 來源:家庭醫(yī)生在線

肥胖帶來的煩惱是多方面的,它會(huì)讓身體健康亮起紅燈,它會(huì)讓人沒有自信,還會(huì)讓人工作愛情不順利。相信大家都聽說過易瘦體質(zhì)這個(gè)詞,就是容易瘦的體質(zhì),不容易長(zhǎng)胖。易瘦體質(zhì)是真的存在的,指的是代謝較為旺盛的體質(zhì),熱量總是處于收支平衡或者消耗大于攝入的狀態(tài),就不容易長(zhǎng)胖。養(yǎng)成以下5個(gè)習(xí)慣,成為易瘦體質(zhì)不是空談。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?

1、多喝水

減肥期間要多喝水,這是必須養(yǎng)成的習(xí)慣。多喝水可以提高新陳代謝,能夠幫助人體排出廢物,在減肥的同時(shí)還能讓人皮膚變好,一舉兩得??梢再徺I容量較大的、有刻度的水杯,給自己設(shè)立喝水鬧鐘,每天保證8杯水,總飲水量不要小于1500毫升。

2、減少精制碳水的攝入

可以觀察瘦子的飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)他們都不會(huì)攝入過多的精制碳水。在主食的選擇上,也會(huì)盡量避免只吃面條、包子、米飯、饅頭等精制主食,還會(huì)增加粗糧的比例。粗糧能夠在腸胃中停留更久的時(shí)間,因此能夠幫助人們提高代謝,代謝高了就容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3、避免焦慮

如今生活節(jié)奏很快,很多人都處于焦慮的情緒當(dāng)中。人一焦慮就容易化焦慮為食欲,每天暴飲暴食,把自己變成胖子。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)要把這些負(fù)面情緒都予以解決,否則壓力胖就會(huì)找上門來。為此要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,遠(yuǎn)離引起焦慮的人和事。學(xué)會(huì)讓自己放松下來,走進(jìn)自然,多和朋友外出游玩,總是封閉自己不可取。

4、三餐認(rèn)真吃

易瘦體質(zhì)的人從來不節(jié)食,因?yàn)楣?jié)食會(huì)降低新陳代謝,反而會(huì)長(zhǎng)胖。養(yǎng)成易瘦體質(zhì),需要認(rèn)真的吃三餐。早餐吃得好,午餐吃的飽,晚餐吃的好。要改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣,每頓飯控制在八分飽左右。饑一頓飽一頓的壞習(xí)慣也要改正,不能餓一頓狂吃兩頓,有這種飲食習(xí)慣的人很難瘦。

5、習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)

這里所說的習(xí)慣性運(yùn)動(dòng),指的是見縫插針的運(yùn)動(dòng),把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣。不如原本能坐電梯卻爬樓梯,原本可以坐地鐵卻騎自行車,原本可以休息卻起床做家務(wù)等。不要小看這些零碎的熱量消耗,積少成多,就會(huì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)雖然受一定遺傳因素的影響,但是也可以通過后天的努力讓自己變成吃不胖的人。以上5個(gè)習(xí)慣,都是在生活中稍微注意就能養(yǎng)成的習(xí)慣,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵就在這些生活細(xì)節(jié)之中。

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責(zé)任編輯:夢(mèng)月