因為脂肪細胞持續(xù)儲存脂肪，吸收脂肪根本沒有上限，攝入太多能量可使得脂肪逐漸堆積，最終造成肥胖。很多人通過測量體重來判斷自己是否肥胖，這并不科學嚴謹，經(jīng)以下4個檢查方法來判斷你是否需要減肥。
通過哪些方法來判斷是否需要減肥？
1、體重指數(shù)
通過體重指數(shù)來判斷體型，即體重除以身高的平方。正常體重指數(shù)是18.5~24，在24~30之間是超重，大于30是肥胖。不過還需結(jié)合腰圍判斷有沒有必要減重。
2、腰圍
腰圍不僅僅反映出脂肪總量，而且也能反映脂肪分布。用軟尺子緊緊貼著皮膚表面，測量肚臍上方腰圍，女性腰圍大于80厘米，男性超過85厘米就要減重。
3、腰臀比
端正好站姿，稍微吸氣，測量腰圍和最為突出的臀圍。男性和女性腰臀比分別大于0.9、0.8，說明內(nèi)臟脂肪過剩。
4、皮下脂肪厚度
由專業(yè)皮脂厚度計來測量腹壁皮下脂肪厚度，女性超過20毫米、男性的大于15毫米就要減肥。
如何做才能維持正常體重？
1、嚴格控制熱量攝入
飲食平衡、營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上，嚴格控制總熱量攝入。肉類應(yīng)選擇雞胸肉和蝦仁，脂肪含量低且含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；嚴格控制食用油以及肥肉攝入。有些人雖然體重正常，但體脂率高，以至于患有脂肪肝，這種情況下也要積極減肥，把體脂率和體重控制在正常范圍內(nèi)。
2、科學攝入脂肪
少吃或不吃飽和脂肪及反式脂肪，主要集中在動物肉、動物油和奶油、加工食品中；適量吃單不飽和脂肪酸，如茶籽油和橄欖油；增加多不飽和脂肪酸含量，主要集中在深海魚、葵花籽油以及大豆油中，但每天攝入量不能超過30克。
3、多運動
肥胖者應(yīng)多運動來甩掉多余脂肪，有氧運動和力量訓練相結(jié)合。把力量訓練安排在第一位，如深蹲、仰臥起坐和卷腹等，堅持15分鐘左右，這樣能消耗體內(nèi)多余糖分；然后再做有氧運動，如打球、游泳和快走等，持續(xù)達到40分鐘以上。在運動前后續(xù)做好熱身和拉伸，運動時注意安全。
溫馨提示
體脂率以及體重正常者不可盲目減肥，尤其是女性過度減肥可擾亂月經(jīng)周期，造成頭發(fā)干枯、膚色黯淡無光澤，嚴重時可影響排卵，導致女性不孕。