肌肉仿佛成了真男人的象征，因此許多男性都通過(guò)各種方法使自己變得肌肉發(fā)達(dá)，但僅僅依靠健身，并不能夠在短時(shí)間內(nèi)看到效果，如果能夠配合一些增肌的食物，效果則會(huì)更明顯。
男性想要增肌要多吃哪些食物？
1、牛肉
瘦肉當(dāng)中大多含飽和脂肪，對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有一定的幫助，因此經(jīng)常健身的男性可以適當(dāng)?shù)某孕┦萑?，尤其是牛肉，因?yàn)檫@種肉類食物當(dāng)中的飽和脂肪含量特別高，而且鐵元素和鋅元素的含量也超過(guò)許多食物，這三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是肌肉所必需的物質(zhì)。
2、雞蛋
想要變成肌肉男的男性，還可以每天適當(dāng)?shù)某孕╇u蛋，這種食物當(dāng)中富含大量的蛋白質(zhì)，而且都是優(yōu)質(zhì)的，進(jìn)入人體之后，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)變成氨基酸，這是一種肌肉生長(zhǎng)過(guò)程中必不可缺少的一種物質(zhì)。另外雞蛋中還含有大量的維A以及維D和礦物質(zhì)，既可以給身體提供更多的能量，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多，促使男性更快的變成肌肉男。
3、魚肉
魚肉是一種脂肪含量特別低，但是蛋白質(zhì)含量卻特別高的食物，不僅如此，這種食物當(dāng)中還有一種比較特殊的脂肪酸，不但能夠輔助減肥，而且還能夠使肌肉流失的速度變慢，因此正在通過(guò)健身鍛煉肌肉的男性可以每天都吃點(diǎn)魚肉，深海魚肉效果更好，比如帶魚或者金槍魚。
4、牛奶
牛奶看起來(lái)是一種特別普通的食物，但其實(shí)牛奶的養(yǎng)生功效卻不容忽略，想要增加肌肉量的男性也可以每天喝一杯。但不建議喝脫脂牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的脂肪特別容易消化，而且還能夠使肌肉形成的速度更快，同時(shí)還能夠使肌肉的流失率降低，建議正在健身的男性每天來(lái)一杯全脂牛奶。
想要變成肌肉男，除了要注意飲食之外，還要選擇正確的健身方式，比如想要使手臂的肌肉變得更多，則可以通過(guò)引體向上、雙杠屈臂、杠鈴彎曲等方式進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，初期可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)量，比如做引體向上時(shí)初期可以每次做3~5個(gè)，適應(yīng)之后做7~9個(gè)，不但不會(huì)給自己太大的壓力，而且也不容易出現(xiàn)意外傷害，比如肌肉拉傷，一旦急于求成，則可能因?yàn)橐馔鈧Χ绊懡∩恚吘菇∩硇枰L(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠看到明顯的效果。