春季不冷不熱的天氣，又激起人們減肥的欲望，往往通過控制飲食、運動等來減輕體重；也有部分人劍走偏鋒，利用減肥藥、減脂餐等來快速減肥。其實減肥存在著眾多真相，人們了解的并不是很深入，以至于在減肥道路上走彎路。
關(guān)于減肥的真相有哪些？
1、不吃主食減肥效果差
不吃饅頭、米飯和面條等主食，或吃的主食不夠，這相當于低碳水化合物飲食，雖然能快速看到減肥效果，但易出現(xiàn)煩躁不安、焦慮和暴怒、低血糖以及便秘，嚴重時可造成月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。
2、咖啡因不是減肥藥
在某種程度上來說，咖啡因有助于減肥，有助于控制飲食，增加能量消耗。不過必須選擇純正咖啡，不能添加糖、脂肪等。
3、中年發(fā)福的根源不是代謝慢
其實20~60歲時基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定，并不會隨著年齡增長而逐漸下降，中年發(fā)福的主要原因是吃得多、運動少。
4、運動效果不如節(jié)食
相對于短時間內(nèi)體重下降來說，運動效果不如控制節(jié)食。雖然節(jié)食能讓脂肪流失，但其他成分也會跟隨著流失，節(jié)食聯(lián)合運動為減掉脂肪助一臂之力。
5、控制飲食也能瘦
按正常來說，控制每天總能量攝入，一天能量攝入比以前少300~500千卡，即使不運動也能瘦，大約一個月能瘦2千克。
6、了解減肥食譜的關(guān)鍵點
減肥食譜的重點是低熱量，還要保證健康，購買便捷且吃得下，同等類的食物能互相替換。
7、生酮飲食不建議
雖然生酮飲食能短時間內(nèi)讓體重下降，但長期減肥效果并不理想，不僅造成體重反彈，而且增加患多種疾病幾率。
8、細嚼慢咽有助于減肥
日常吃飯時應(yīng)多嚼一嚼，每一口最好咀嚼20~30下，一頓飯用餐時間達到30分鐘，能提前感覺到飽腹，防止熱量攝入超標，有助于減肥。日常喝飲料時也是如此，空嚼幾下再吞咽下去。
9、減肥藥不能隨便嘗試
雖然左旋肉堿減肥名聲很響，但也不能隨意嘗試，其中可能添加違禁藥品。
溫馨提示
減肥哪有捷徑，只要嚴格執(zhí)行管住嘴、邁開腿就能實現(xiàn)，保證每天的總熱量攝入不超標，每天運動應(yīng)達到30分鐘以上。通過運動能降低對零食的渴望，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。提醒，目前還沒有負卡路里的食物，不可盲目花費金錢購買。