部分人四肢纖瘦，體重指數(shù)達標，但小腹部卻非常突出，脂肪易在腹部堆積，只要坐下來就有好幾層的游泳圈，非常影響形象。偏偏腹部肥胖的原因有很多，可能跟基因有關，也有可能是不良的生活習慣造成的。
為什么肉易長在肚子上？
1、跟基因有關
研究表明，脂肪易長在腰腹部跟基因息息相關，跟SBX10基因的關聯(lián)程度最強，此基因控制脂肪細胞的分化成熟，不僅僅造成腰臀比高，而且升高血液中甘油三酯以及膽固醇水平。
2、一日三餐不規(guī)律
從來不吃早餐、過度饑餓或暴飲暴食、晚餐吃高熱量食物，這樣會攝入大量能量和脂肪，造成能量過剩，從而導致腹型肥胖。
3、不合理的飲食結構
飲食偏向于高糖分、高蛋白質(zhì)、高脂肪、低膳食纖維，如紅肉及加工肉類、燒烤或煎炸類食物、外賣或快餐、碳酸飲料以及各種甜點等，這些均是造成肥胖的主要因素。
4、坐著不動
偏向于高熱量食物，每天的運動量少，無法消耗多余熱量，影響腰腹部血液循環(huán)，脂肪易在身體內(nèi)滯留，長久下去會使得脂肪在腹部堆積。
5、缺乏睡眠
每天睡眠時間不足6個小時可減少瘦素，升高饑餓激素水平，造成食欲增加，提高腹型肥胖風險。
如何減掉腹部多余的肉？
1、端正好站姿
站著時一定要挺腰收腹，不僅讓腰部肌肉得到鍛煉，而且有助于減少腰圍。平時站著時下巴稍微回縮，腹部需收緊，整個中心稍微向前一點。走路時也要抬頭挺胸，眼睛看向前方，以均勻的速度向前邁步。
2、規(guī)律運動
每周有150分鐘以上的有氧運動，搭配1~2次腰腹部肌肉訓練。可選擇的運動有高抬腿、深蹲、波比跳、開合跳、平板支撐等，能提高基礎代謝率，幫助減掉多余脂肪。
溫馨提示
腹型肥胖的危害遠遠超于外周型肥胖，由于內(nèi)臟堆積太多脂肪而引發(fā)脂肪肝，增加患糖尿病風險；腹型肥胖易造成激素分泌異常，促使內(nèi)臟脂肪分解，升高血液中脂肪含量，從而生成高血脂；腹型肥胖也會造成糖代謝和脂代謝紊亂，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以應積極減掉腹部脂肪。調(diào)整好飲食結構，減少碳水化合物以及脂肪攝入；主食以五谷雜糧為主，適當吃新鮮蔬菜和低糖水果。