部分人常常把減肥或瘦身掛在嘴邊，但管不住嘴又邁不開腿，使得減肥成為終身的事業(yè)。有些人雖然能控制住食欲，也能保持適度運動，但還是沒有減肥成功，反而體重增加，這有可能是陷入了減肥誤區(qū)。
關于減肥的誤區(qū)有哪些？
1、不吃或少吃早餐
調查顯示，大部分減肥成功者堅持天天吃早餐。規(guī)范吃早餐不僅僅幫助減肥，而且也能降低患心血管疾病和糖尿病風險。減肥者可采取少量多餐原則，吃飯時細細咀嚼，這樣并不會把胃部撐大，反而能減少胃容量，又能防止狼吞虎咽而造成熱量超標。
2、不吃主食
不吃主食的減肥者，只要飲食恢復到正常，體重就會快速反彈。長時間不吃主食易造成胰島素抵抗，以分解蛋白質和脂肪來提供能量，身體中產生的代謝廢物增多，增加身體承受的負擔。即使處于減肥期也要吃主食，做好粗細搭配，蒸米飯時可以加入適量燕麥、高粱或玉米粒等，熱量低且飽腹感強；也可以把土豆、紅薯或山藥等替代部分主食。
3、不節(jié)制的吃蔬果
雖然蔬果有助于減肥，但也不能不節(jié)制的吃。根莖類蔬菜如山藥、土豆和蓮藕中含有大量淀粉，熱量并不低。大部分水果中含糖分，吃的太多會造成熱量攝入超標。減肥者每天吃夠500克蔬菜、200克水果就行，蔬菜最好是選擇深色的，如西紅柿、菠菜芹菜或西蘭花等。
4、高蛋白質飲食
大多數(shù)減肥者采取高蛋白質飲食，因為吃蛋白質食物時消耗的熱量多，飽腹感強。但不能持續(xù)采取高蛋白質飲食，這樣會造成營養(yǎng)攝入不均勻，無法為大腦提供足夠的葡萄糖，影響記憶力。
5、完全不碰零食
真正造成肥胖的是反式脂肪酸和游離糖，如膨化食品、餅干和糕點、各種飲料和蜜餞等?？梢陨倭砍詿净蚧疱?，但吃的時候應搭配新鮮蔬菜和水果。若非常想吃零食，不妨安排在月經(jīng)期或早餐吃，但需控制好量。
6、減肥需吃補充劑
代餐食品短時間內確實有助于減肥，不過會面臨著反彈的情況，最好是從天然的食物中來獲取營養(yǎng)，不建議用補充劑。
溫馨提示
想要減肥成功就要管住嘴，嚴格抑制食欲；還要邁開腿，打開熱量缺口，防止產生多余熱量而轉化成脂肪。提醒，減肥根本沒有捷徑，不可自行用減肥藥或減肥貼，也不能過度節(jié)食，以免傷身。