運(yùn)動是綠色且安全的減肥方法之一,但運(yùn)動結(jié)束后食欲明顯提升,很多人經(jīng)受不住燒烤、火鍋或甜點(diǎn)的誘惑,一頓飽餐后又產(chǎn)生自罪感,減弱運(yùn)動減肥效果。為能解饞,運(yùn)動結(jié)束后可以吃以下幾種食物,并不會長胖,又能延續(xù)運(yùn)動減肥效果。
運(yùn)動后多長時間能進(jìn)食?
運(yùn)動結(jié)束后不能立即進(jìn)食,需等到一個小時之后。因?yàn)榇藭r機(jī)體代謝相當(dāng)旺盛,營養(yǎng)和能量能快速運(yùn)輸?shù)郊∪饨M織,不易被轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。運(yùn)動后30分鐘應(yīng)喝白開水,喝200毫升左右就行,做到小口慢喝。運(yùn)動后一個小時可以吃的食物有瘦肉、雞肉、奶類、新鮮蔬果和五谷物等。
運(yùn)動后一個小時可以吃哪些食物?
1、雞胸肉
雞胸肉是典型的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類,能短短時間內(nèi)為身體提供能量,減輕疲勞感,增加飽腹感,同時也能促進(jìn)肌肉生成,提高肌肉質(zhì)量。
2、酸奶
選擇純酸奶,不建議水果酸奶或風(fēng)味酸奶。酸奶中不僅含有乳酸菌,而且也含有大量活性物質(zhì)和鈣,能維持腸道菌群平衡,為身體提供所需營養(yǎng),促進(jìn)食物消化。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,能及時補(bǔ)充所流失的鉀離子,維持電解質(zhì)平衡,同時也能減輕運(yùn)動后肌肉疲勞和無力感。提醒,香蕉屬于高糖水果,吃一根就行,不可貪多。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C,能促進(jìn)自由基排出,避免對身體帶來傷害,減輕肌肉酸痛感、維生素C也參與肉堿合成,促進(jìn)脂肪燃燒。
5、西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素,這屬于抗氧化劑,利于受損的肌肉修復(fù),幫助維持血糖穩(wěn)定。
6、玉米
玉米是典型的低熱量、低脂肪、高膳食纖維的主食,能讓人們產(chǎn)生足夠的飽腹感,加快胃腸道蠕動。
7、燕麥
燕麥熱量低,吃一小碗燕麥后能產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。其中含有B-葡聚糖,能抑制小腸吸收脂肪以及膽固醇,影響膽固醇合成。
溫馨提示
總的來說,運(yùn)動結(jié)束后可以適當(dāng)加餐,但一定要控制量,總熱量不能超過200卡。不能只吃一種食物,應(yīng)做到營養(yǎng)均衡搭配;拒絕高熱量食物,以免造成高胰島素反應(yīng),影響運(yùn)動后機(jī)體恢復(fù)。拒絕喝運(yùn)動飲料,除非是高強(qiáng)度運(yùn)動后喝運(yùn)動飲料能防止電解質(zhì)紊亂。提醒,運(yùn)動后不能喝啤酒,原因在于熱量高,同時影響蛋白質(zhì)同化,阻礙肌肉合成。