骨質(zhì)疏松一般發(fā)生在絕經(jīng)期的女性身上，雖然早期沒有明顯癥狀，但隨著病情加重，可出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰駝背以及身高變矮。骨質(zhì)疏松是不可逆的過程，因此預(yù)防大于治療，須做好預(yù)防工作，可以從飲食或營養(yǎng)補(bǔ)充劑中來獲取營養(yǎng)，預(yù)防或減緩骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)充哪些營養(yǎng)能延緩骨質(zhì)疏松？
1、鎂
鎂元素借助甲狀腺荷爾蒙正常量來增加骨骼密度，也能活躍維生素D，促進(jìn)胃腸道對鈣質(zhì)吸收。當(dāng)體內(nèi)鎂缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致維生素D抵抗?？梢詮木G葉蔬菜、堅(jiān)果和粗糧中獲取鎂，每天至少攝入500~1000毫克。
2、維生素K
維生素K參與骨骼代謝，能激活骨骼生成骨蛋白，加快血鈣在骨骼中沉積，能增強(qiáng)骨密度，降低患上骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。在綠葉蔬菜水果和五谷類中含有大量維生素K。
3、鈣
鈣能防止骨質(zhì)疏松，但也不能不得太多，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)而引起腎結(jié)石，可以從奶類、豆類、蛋黃、蝦皮或堅(jiān)果中獲取。
4、維生素D
只有足夠的維生素D攝入，才能幫助鈣通過腸道壁進(jìn)入血液中。進(jìn)入老年后身體合成維生素D含量少，只單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充維生素D，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)在腸道流失。可以在蛋黃、魚肝油或牛奶中獲取維生素D，也可以曬曬太陽。
5、膠原蛋白
沒有足夠的膠原蛋白，鈣和磷等礦物質(zhì)不能在骨骼中沉積，即使補(bǔ)充鈣和維生素D，鈣也不能被骨骼所吸收?？梢詮呢i皮、魚類、蛋白和牛蹄筋中獲取膠原蛋白。
6、維生素C
維生素C參與合成膠原蛋白，膠原蛋白是骨骼和軟骨組織必不可少的主要成分。合理補(bǔ)充維生素C能防止骨質(zhì)疏松，可以從西紅柿、油菜、獼猴桃和檸檬中獲取維生素C。
7、維生素A
維生素A能促進(jìn)正常生長發(fā)育，當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)影響骨骼生長發(fā)育?？梢詮聂~肝油、全奶制品和蛋類中獲取維生素A。在胡蘿卜和芒果中含有的胡蘿卜素，也能在肝臟中轉(zhuǎn)化成維生素A，但不能補(bǔ)充太多，以免引起維生素A中毒。
8、磷
磷是骨骼和牙齒必不可少的主要成分，能保持身體酸堿平衡，維持新陳代謝和能量產(chǎn)生，在奶制品、五谷類、豆類、海產(chǎn)品和堅(jiān)果中含有大量磷。
溫馨提示
均衡為身體攝入營養(yǎng)，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，避免喝濃茶、濃咖啡以及碳酸飲料，以免阻止腎臟對肝臟重吸收。盡量少吃草酸類食物，如菠菜杏仁或腰果等，因?yàn)椴菟釙?huì)阻礙鈣吸收，加快骨量流失。