現(xiàn)在很多年輕人都比較注重自己的健康，每個人為了減肥很多食物都不能吃，而且每天還要加上鍛煉，才能達(dá)到減肥的效果。有些人為了減肥從來不吃主食，平時只吃一些水果，但長期吃水果真的能減肥嗎？減肥不吃主食有哪些危害？健康的減肥方法有哪些？
光吃水果能夠達(dá)到減肥的目的嗎？
在很多人的印象當(dāng)中，水果熱量低又好吃，又有飽腹感，吃水果減肥是再適合不過的方法了。其實(shí)這種看法是片面的，用水果減肥不僅越減越肥，還容易引發(fā)一系列的健康問題。水果的美味性，這一點(diǎn)不需要論證，每個人都能找到自己喜歡吃的水果。在這里先說一下水果的熱量，水果并沒有像人們想象中的那么低熱量，還有大量的果糖，特別容易被人體吸收轉(zhuǎn)化成熱量。而且多吃果糖，還會刺激食欲，讓人吃得越來越多，脂肪就會趁機(jī)在體內(nèi)堆積，讓人變得越來越胖。尤其是像一些牛油果或者榴蓮等食物，脂肪含量也很高，多吃這些水果可想而知會導(dǎo)致什么樣的發(fā)胖后果了。
水果不僅不能減肥，長時間的用水果來代替正餐，還會帶來很多健康方面的隱患。比方說容易讓人營養(yǎng)不良，水果雖然含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但是它不能滿足人體日常所需，根本攝取不了足夠的蛋白質(zhì)、脂肪或者碳水化合物。長此以往會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，讓人免疫力低下，更加容易生病。除此以外，用水果當(dāng)正餐來減肥還容易導(dǎo)致貧血，水果當(dāng)中的鐵是難以被人體吸收的，長時間的吃水果，不吃其他的食物，會讓人出現(xiàn)缺鐵性貧血的問題。
減肥不吃主食有哪些危害？
減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外，還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證人體營養(yǎng)物質(zhì)的充足，長期不吃主食或會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發(fā)身體各種問題。
還有研究顯示，低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風(fēng)險有關(guān)，而且長期不吃主食會影響人的大腦，早知記憶能力、認(rèn)知能力下降，導(dǎo)致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等，嚴(yán)重的甚至?xí)鹨钟舭Y或厭食癥。
另外，由于碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質(zhì)，若在減肥運(yùn)動期間戒斷主食，很容易造成肌肉乏力，且還會令腦功能受損，引發(fā)頭暈、心悸、無力等不適癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
還有，對于減肥人士來說，通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較為嚴(yán)重。如果不吃主食，身體就很容易轉(zhuǎn)而從其他方面獲取，比如有些人會相應(yīng)去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。
怎樣吃才能減肥呢？
想要順利的減肥成功，又不會影響到人體健康，一定不要采取那些單一的食譜了。要選擇那些健康的食譜，營養(yǎng)方面不能落下，不能丟了體重也丟了健康。要多吃一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比方說富含膳食纖維的食物就很好，既能夠預(yù)防便秘，還會讓減肥更加的有效率。還有一點(diǎn)是需要引起大家重視的，那就是想要真正達(dá)到減肥的目的，必須在食量上加以控制，吃的再健康食量不控制，只能說會讓人變成一個健康的胖子，想瘦是很困難的。
用水果當(dāng)主食去減肥是非常不靠譜的減肥方法，不僅會讓人變得越來越胖，還會讓人的健康方面出現(xiàn)問題。減肥還是得科學(xué)飲食，不能透支自己的身體健康。
健康的減肥方法有哪些？
1、良好的飲食習(xí)慣是根本
在減肥的過程當(dāng)中，很多人往往因?yàn)闊o法忌口使減肥的效果不佳。減肥中一定要遵循“少油、少鹽、少糖”的原則，對重口味的食品也要禁食。只有調(diào)節(jié)了飲食，才能夠控制體重，從而達(dá)到理想的減肥效果。
2、健康的作息時間是保障
減肥中要減少熬夜的頻次，并且要早睡早起。仍在熬夜的過程當(dāng)中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內(nèi)垃圾的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖癥狀。因此，調(diào)整不健康的作息時間是很有必要的。
3、適量的運(yùn)動方式是驅(qū)動
由于每一個人的體質(zhì)有所不同，在進(jìn)行減肥運(yùn)動類型的選擇時需要以適應(yīng)性需求為主，只有通過適量以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運(yùn)動。通?？梢赃x擇慢跑、散步等運(yùn)動形式，這些有氧運(yùn)動都可以有效的推進(jìn)減肥的效果。
4、均衡的營養(yǎng)是瘦身的基礎(chǔ)
在眾多減肥者中，以節(jié)食的方式進(jìn)行減肥的不在少數(shù)。殊不知，有保持營養(yǎng)的均衡才能真正的瘦下來，也只有積極的補(bǔ)充各類營養(yǎng)才能瘦得更健康。
5、保持好的心態(tài)不可少
減肥需要長期堅持，但是又無法立馬見到效果，很多人也因此而放棄了減肥。在減肥的過程當(dāng)中，良好的心態(tài)是十分重要的，每天保持樂觀的心情可以使減肥的效果更好。
此外，有些減肥者會有暴飲暴食的習(xí)慣，而這些不良的行為往往是因?yàn)榻箲]造成的，只有保持好的減肥心態(tài)，才能讓瘦身效果更佳。
要減肥必須要長期的堅持，只有長期的堅持才能達(dá)到減肥的效果。要想有一個健康的減肥方法，從現(xiàn)在開始，要做到以上這幾點(diǎn)。