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孕婦該如何控制體重?吃水果每天別超400克

2021-02-08 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

孕期體重的增加是有一定標(biāo)準(zhǔn)的,國際和國內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是:正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5千克左右。如果明顯超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),母親孕期和分娩期的并發(fā)癥會(huì)明顯上升,胎兒并發(fā)癥也會(huì)明顯上升。

孕期體重控制的確不容易,一是不少準(zhǔn)媽媽懷孕后胃口大開,容易饑餓;二是懷孕后運(yùn)動(dòng)量明顯減少,消耗得少就容易長肉;三是家里長輩會(huì)勸準(zhǔn)媽媽為了孩子要多吃。為控制好孕期體重增加,一般飲食建議是:蔬菜類原則上可以放開,想吃多少吃多少;蛋白質(zhì)攝入要適量,不過量;要控制的主要是碳水化合物類,包括主食、點(diǎn)心和含糖飲料。

臨床中,我在和超重的準(zhǔn)媽媽們聊飲食結(jié)構(gòu)時(shí),她們往往會(huì)說:“我主食和甜食已經(jīng)吃得很少了,有時(shí)候甚至不吃,為什么體重還是控制不好呢?”如果再追問她吃水果嗎?結(jié)果就是有些孕婦會(huì)把水果當(dāng)飯吃。那么,體重控制不好,都是水果惹的禍。

水果除了各種維生素和纖維素外,還含有豐富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指數(shù)低及不易導(dǎo)致齲齒等優(yōu)點(diǎn)。在各種天然糖中,果糖甜度最高。由于果糖是一種單糖,無法被人體直接利用,經(jīng)過腸道吸收后進(jìn)入肝臟代謝,可分別轉(zhuǎn)化成葡萄糖、糖原和脂肪。與葡萄糖相比,果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更容易。當(dāng)少量攝入果糖時(shí),果糖主要轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵垢闻K中糖原的儲(chǔ)存量增加。但當(dāng)果糖攝入量大時(shí),就主要被當(dāng)成合成脂肪不受限制的原料。導(dǎo)致人體肥胖的因素中,果糖的危害性甚至超過葡萄糖和蔗糖。

不可否認(rèn),水果是好東西,但再好的東西也不能多吃,尤其是準(zhǔn)媽媽們。按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦:孕期每天水果食用量為200~400克,這是一天的總量。吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。如果喝果汁的話,建議一天不超過150毫升。一般情況下,建議直接食用水果,而不是喝果汁。水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質(zhì),這些物質(zhì)有助于對(duì)抗腸癌,但這些物質(zhì)在加工過程中會(huì)丟失掉,所以建議吃水果盡量不要榨成汁。

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責(zé)任編輯:朝艷