小編每次都是吃完早飯后去上班的，過一會不知道為什么，有時候會覺得非常餓，但是剛吃過早飯，為什么會餓呢？主要有這六大原因。早餐是非常非常重要的，對于上班族來說，可能會沒有時間吃早飯，今天小編整理了幾道既簡單又營養(yǎng)的早餐，小編提醒大家，不管平時多忙，一定要吃早餐。
有哪些原因會導致總感覺饑餓？
1、睡眠不足
睡眠對身體恢復活力和恢復精神至關重要。如果晚上睡不好覺，早晨醒來通常會感到很累。這種疲勞可以持續(xù)一整天，并可能導致體力下降。低能量水平和持續(xù)疲倦會增加進食欲望，這是因為身體需要食物來補充能量，比如富含碳水化合物和糖的食物。此外，睡眠不足還會刺激饑餓激素的分泌，讓人變得更有食欲。
2、壓力過大
當身體承受巨大壓力時，可以增加腎上腺素和皮質(zhì)醇的壓力激素的水平。這些激素告訴大腦，需要更多的能量來應對壓力，進而刺激食欲的增長。除此之外，過度的壓力還會導致大腦中稱為血清素含量降低，血清素含量低與食欲增加有關，可能使人始終感到饑餓。緩解壓力的方法包括跑步，瑜伽，深呼吸等。
3、蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入不足
如果吃了蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高的食物，會讓人長時間保持飽腹感，但是，如果吃了蛋白質(zhì)含量低且不含膳食纖維的食物，很可能會在短時間內(nèi)再次感到饑餓。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源包括大豆，全谷物，雞蛋和瘦肉。膳食纖維可以從蔬菜中獲得，例如菠菜，紅薯等。
如果沒有攝入足夠的脂肪，也可能很快會感到饑餓。在飲食中加入大量不飽和脂肪時，會減慢胃排空的速度，讓人不會覺得餓。但是請注意，飲食中過多的脂肪也可能危害健康，因此要注意脂肪的攝入量。
4、不吃早餐
眾所周知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，會增加饑餓激素的水平，進而增加食欲，這樣中午可能會吃的更多。早餐有很多的選擇，但是要注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪。
5、喝太多酒
飲酒可能會增加饑餓感，讓人有食用高熱量食物的欲望。過量飲酒會導致脫水和口渴，有時口渴可能會與饑餓相混淆。在這種情況下，很容易導致暴飲暴食，而避免此類饑餓和口渴的最佳方法是飲酒時保持充足的水分。
6、服用藥物
有些藥物，例如口服類固醇和抗抑郁藥，可能會讓人一直感到饑餓，這是這些藥物的副作用之一。如果定期服用這些藥物時，饑餓感可能會一直存在。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重在增加并且食欲無法控制，可以和醫(yī)生交流，以討論替代藥物的可能性。
很多人覺得感到饑餓并不是什么大事，多吃食物就可以解決，但是這也會導致肥胖和其他的健康問題。了解導致饑餓的潛在原因，緩解壓力，確保按時用餐，并選擇健康均衡的飲食，對于緩解饑餓感都是有幫助的。
三道既簡單又營養(yǎng)的早餐
1、牛奶干果麥片粥
原料：牛奶，燕麥，葡萄干，堅果，蜂蜜
鍋內(nèi)放入少量水，點火，然后放入一些麥片。煮沸。根據(jù)個人喜歡，煮沸后加入一個雞蛋攪散。再煮2-3鐘。沖入牛奶，即可熄火。放入幾個堅果葡萄干，調(diào)入蜂蜜，配一兩份水果吃，一份簡單美味營養(yǎng)的早餐就可以吃了。
優(yōu)點：原料天然。牛奶后加入，一是避免長時間加熱，破壞營養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里。
2、番茄三明治
雞蛋，番茄，火腿，生菜，花生醬
把雞蛋放入油鍋煎好，備用，在用小火把火腿煎至兩面微焦后備用，把番茄切小薄片備用；生菜沖洗干凈，然后用涼開水把番茄、生菜一起沖一次以保證衛(wèi)生。取兩片方包，分別抹上預熱融化好的花生醬，然后在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對齊后，用刀以對角線切開即可。最后在配上一杯果汁或者牛奶就特別好了
優(yōu)點：方包是屬于粗纖維，可以改善腸道，番茄含有豐富的VC，可以補充人體所需的維生素，在加上火腿，補充人體所需的熱量，在配上蔬菜，就是更加均衡了
3、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜，雞蛋，玉米粒，面粉，牛奶
胡蘿卜擦絲，雞蛋打散，加入少許面粉和牛奶，調(diào)入鹽和白胡椒粉；胡蘿卜絲用油煸炒軟，將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里；鍋里倒入少許油，將餅糊用勺子盛到鍋上，整理出小圓餅的形狀，以小火煎熟即可，最后配上一杯牛奶或者果汁就非常完美了
優(yōu)點：胡蘿卜是蔬菜中營養(yǎng)最為豐富的，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，保護眼睛的同時也有瘦身的效果，作為早餐來食用最好不過了
這三道早餐都是比較簡單的，如果早上沒有時間弄，可以晚上提前把要做的材料準備好，早上起床后先把早餐弄好，在去刷牙洗臉，在吃早餐，這時候早餐吃正好。