前一段時間，小編帶父母去體檢，檢查完后發(fā)現(xiàn)有很多問題，高血壓、高血脂、尿酸高等等。主要是因為，小編的父母平時吃東西偏咸，炒菜放油比較等引起的。北方人吃的都比較咸，患高血壓的相對比較多，南方人吃的比較甜，患糖尿病的就相對比較多。今天小編整理了一下，中老人要少吃這4種食物？這三種食物可以多吃。
中老年人可以多吃這幾種食物?
中老年人要選擇合適的食物來養(yǎng)生，中老年人養(yǎng)生要吃以下這些食物。
1、富含鐵的食物
鐵是參與人體造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來燃燒它們。如果機體缺少鐵元素，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的工具，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。
所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，才能提高對寒冷的抵抗力。
2、富含維生素的食物
低溫狀態(tài)下會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調整體內激素平衡。
因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。
3、富含礦物質的食物
胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
經常吃哪些食物會有血管堵塞的風險？
1、油膩食物
動物的內臟、肥肉或者是油炸食物以及燒烤，都含有大量的油脂。長時間食用就會導致油脂攝入過量，造成血脂代謝發(fā)生異常。而且長時間高脂肪攝入還會增加患高血壓以及糖尿病的風險。
其次食物里面過多油脂在血液當中沉淀，會導致膽固醇含量快速上升，長久以往就會引發(fā)動脈硬化，最終形成血栓。當血管被堵塞，沒有及時進行治療就會誘發(fā)一系列的心腦血管疾病。如果堵塞的部位在下肢靜脈血管，那么還會導致患者的行動受到限制，使患者的皮下血管出現(xiàn)破潰和感染的情況。
2、高鹽飲食
如果說一日三餐當中食鹽攝入過量就會引發(fā)高血壓，導致血里面的膽固醇指數(shù)快速升高，這樣的飲食習慣還有可能造成血管被堵塞，間接引發(fā)動脈粥樣硬化。其次，如果長時間吃過咸的食物，還會造成血管內的平滑肌出現(xiàn)腫脹情況，久而久之就會造成血管變細，很容易出現(xiàn)突發(fā)性的心肌缺血或者是腦缺血的癥狀。
3、刺激性的食物
刺激性的食物，大家第一時間會想到的就是辣椒，其實除了辣椒之外富含酒精成分的食物或者是飲品，也屬于辛辣食物，對于我們血管健康造成的危害也是非常大的。一旦長時間的攝入此類食物就會造成血里面的脂蛋白濃度快速增高，從而引發(fā)高膽固醇血癥。嚴重的時候不但會導致血管堵塞，還會損傷血管的內皮。
4、甜食
平時適當?shù)某砸恍┨鹗硨ι眢w并不會造成很嚴重的影響，也不會損傷血管。如果長時間大量攝入糖分過高的食物，這些食物就會轉化為脂肪，并且隨著我們的血液流入血管之中，這也是導致血液粘稠度上升的主要原因。長時間存在這類飲食習慣還會引發(fā)血栓，從而造成血管出現(xiàn)阻塞。
除了以上介紹的這些食物以外，長時間攝入深加工類的食物或者是煙熏類的食物，對血管健康造成的危害也是比較大的。所以，保護血管健康應該從日常飲食入手。