隨著生活壓力的增加，很多年輕人經(jīng)常飲食不正常，如果經(jīng)常飲食不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致便秘、腸胃不適等。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于便秘的哪些事，便秘肚子總是感覺(jué)脹脹的，而且皮膚也會(huì)變差。便秘的原因有很多，熬夜、運(yùn)動(dòng)等都可能會(huì)造成便秘，下面我們趕緊來(lái)了解一下吧。
哪些原因會(huì)導(dǎo)致便秘？
1、喝水喝的少
水是生命之源，每天飲用夠充足的水分，整個(gè)身體才會(huì)更加的健康，對(duì)于排便也是如此。如果每天喝水喝的很少，大便就會(huì)缺乏水分，在腸道積聚，無(wú)法順利排出。所以想要緩解便秘一定要喝夠水，至少一天要喝足8杯水，每杯水至少200毫升。最好能夠隨身攜帶保溫杯，放在自己能夠看見(jiàn)的地方，抽空就喝一些，能夠解決因?yàn)楣ぷ魈Χ浐人那闆r。如果實(shí)在是接受不了白開(kāi)水的味道，可以試著喝一些淡蜂蜜水，或者加少量的茶葉，千萬(wàn)不能拿飲料當(dāng)水。
2、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中很多人認(rèn)為沒(méi)有減肥的需求就沒(méi)有必要去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且現(xiàn)在人時(shí)間都比較匆忙，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。不管要不要減肥，其實(shí)都應(yīng)該養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，整日坐在一處，腸道蠕動(dòng)也會(huì)比較緩慢，自然就容易引發(fā)便秘。就像是很多臥病在床的人有便秘困擾一樣，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就是導(dǎo)致便秘的誘因之一。想要解決便秘問(wèn)題都動(dòng)起來(lái)吧，也不一定非要去健身房才能運(yùn)動(dòng)，日常走路上下班或者不坐電梯爬樓梯，都有很好的鍛煉效果。
3、飲食上不注意
如果在飲食上不注意，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況，也是會(huì)引發(fā)便秘的，尤其是缺乏膳食纖維的攝入。膳食纖維是第七大營(yíng)養(yǎng)元素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，也能夠吸附腸道的有害物質(zhì)和廢物，并且?guī)椭懦鲶w外。膳食纖維多存在于粗糧中，現(xiàn)實(shí)生活中因?yàn)槌缘眠^(guò)于精細(xì)，缺乏膳食纖維的情況就時(shí)有發(fā)生。日常生活中富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類(lèi)等，可以適當(dāng)?shù)募尤氲饺藗兊氖匙V當(dāng)中。
4、排便不規(guī)律
有些人上廁所非常的規(guī)律，每天定期在早上起床之后大便，但是大多數(shù)人都沒(méi)有這樣的規(guī)律的排便習(xí)慣。排便習(xí)慣不規(guī)律，身體就沒(méi)有辦法形成反射，再加上以上這幾種誘因的加持，便秘也是很容易發(fā)生的事。所以為了緩解便秘，一定要在固定的時(shí)間去廁所，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
便秘吃哪些食物可以緩解呢？
1、玉米
玉米是一種粗糧，不但含有豐富的碳水化合物，而且膳食纖維含量也特別豐富，經(jīng)常適量的吃一些玉米，可以讓胃腸道的消化功能變得更強(qiáng)，也能夠讓胃腸道的蠕動(dòng)速度更快，從而起到緩解便秘的效果。但玉米卻不可以一次吃太多，要不然則會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致胃部不適的發(fā)生。
2、胡蘿卜
大多數(shù)人都知道，胡蘿卜當(dāng)中有一種叫做胡蘿卜素的成分，而且這種成分對(duì)視力的增強(qiáng)有很大的幫助。其實(shí)除了胡蘿卜素之外，胡蘿卜當(dāng)中的膳食纖維也非常豐富，經(jīng)常吃一些胡蘿卜，不但胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)變得更快，而且還不會(huì)給胃腸道增加多余的負(fù)擔(dān)，從而起到緩解便秘的作用。
3、芹菜
芹菜是一種特別不錯(cuò)的蔬菜，里面含有大量的碳水化合物和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，患有高血壓的人經(jīng)常吃芹菜，還可以起到降低血壓的作用。其實(shí)芹菜除了降低血壓這個(gè)作用之外，還有緩解便秘的作用。芹菜含有豐富的粗膳食纖維，這種粗纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓脂肪能夠更好的被分解和代謝，從而緩解便秘的情況。
4、蜂蜜
年齡比較大的人或者體質(zhì)比較虛弱的人，往往更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟c道動(dòng)力不足導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿?，蜂蜜能夠讓腸道的動(dòng)力慢慢恢復(fù)，從而改善便秘的癥狀。
便秘并不是一種疾病，只是一種癥狀，通過(guò)食物來(lái)緩解這種癥狀是一種特別不錯(cuò)的方法。食物在緩解便秘的同時(shí)，還能夠給身體提供許多營(yíng)養(yǎng)成分，最重要的是不會(huì)導(dǎo)致任何副作用的發(fā)生。便秘患者除了要吃能夠緩解便秘癥狀的食物之外，還要做適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也能夠增強(qiáng)人體的代謝能力，從而緩解便秘的癥狀。
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