據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)約5億人血糖超標(biāo)，處于糖尿病前期，患二型糖尿病的幾率較高。只要患上糖尿病需終身服用藥物，一旦血糖控制不佳就會(huì)引發(fā)一系列并發(fā)癥，如糖尿病足、糖尿病腎或心腦血管疾病等，所以應(yīng)多留意自身癥狀。若有以下5個(gè)表現(xiàn)，很有可能是血糖正在升高，不要遲疑，應(yīng)及時(shí)做血糖檢查。
哪些表現(xiàn)說(shuō)明血糖正在悄悄升高？
1、偏愛于垃圾食品
吃太多高鹽、高糖和高脂肪食物后，會(huì)促進(jìn)消化道分泌某種物質(zhì)，這種物質(zhì)可刺激進(jìn)食中樞，有明顯的饑餓感，只要不吃垃圾食品就很難受，如薯片或薯?xiàng)l等膨化食品，以上食物在體內(nèi)消化速度極快，易使得血糖發(fā)生紊亂，久而久之增加患糖尿病幾率。
2、腹部肥胖
女性腰圍超過(guò)80cm，男性超過(guò)85cn，就被判定為腹型肥胖，此類人易出現(xiàn)胰島素抵抗。同時(shí)內(nèi)臟周圍堆積太多脂肪，可加快動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展進(jìn)程，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管病變。
3、體重居高不下
身體肥胖是2型糖尿病的高危因素，80%以上的糖前期患者體重嚴(yán)重超標(biāo)，尤其是嚴(yán)格控制熱量攝入，體重仍然居高不下，應(yīng)引起高度重視。通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)評(píng)判體重，體質(zhì)指數(shù)就是體重除以身高的平方，應(yīng)控制在18.5~23.9之間，只要超過(guò)24就是超重。
4、吃飽飯就困
吃太多含碳水化合物食物以及含糖飲料，可突然升高餐后血糖，刺激胰腺分泌胰島素，久而久之可增加胰腺器官負(fù)擔(dān)，造成飯后就困且體力下降等癥狀，甚至?xí)鹨葝u素抵抗。
5、血壓偏高
高血壓和糖尿病相互促進(jìn)，兩者屬于同源性疾病，高血壓病史超過(guò)6年的患者易患上糖尿病。
怎么做才能降血糖？
1、運(yùn)動(dòng)
每天至少有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不管是跑步、游泳還是騎行都可以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)和持之以恒，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2、調(diào)整飲食
保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，應(yīng)控制總熱量攝入，多吃菜，少吃肉，飯前半小時(shí)喝杯水能避免暴飲暴食；少吃含精制碳水化合物的食物，不妨以燕麥糙米、高粱和蕎麥等五谷雜糧來(lái)替代，能夠減慢腸道吸收碳水化合物；當(dāng)感覺到饑餓時(shí)不能吃膨化食品，不妨選擇牛奶或低糖分水果又或是堅(jiān)果；每天至少攝入25克膳食纖維，能減慢消化速度，預(yù)防2型糖尿病。
溫馨提示
糖尿病前期的人一定要做好生活和飲食調(diào)理，積極控制體重，保證有足夠睡眠，多運(yùn)動(dòng)才能更好的控制血糖，以免發(fā)展成糖尿病階段。另外，每年去醫(yī)院做葡萄糖耐量試驗(yàn)以及空腹血糖，穩(wěn)定好血壓、血脂、體重和腹圍，以免損傷心腦血管。若通過(guò)以上方法，血糖控制仍然不理想，還需按照醫(yī)生囑咐用降糖藥物干預(yù)，這樣能延緩病情發(fā)展，以免誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。