如今青少年的學(xué)習(xí)壓力特別大，甚至需要熬夜學(xué)習(xí)和寫作業(yè)，導(dǎo)致腦細(xì)胞不能夠及時(shí)的修復(fù)，長此以往則會出現(xiàn)記憶力不集中或者失眠的癥狀，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，對青少年的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)造成嚴(yán)重的影響。因此經(jīng)常失眠的青少年要找到合適的方法緩解失眠的情況，比如吃一些有助眠作用的食物。
青少年失眠可以吃哪些食物呢？
1、 香蕉
香蕉不止有緩解便秘的作用，還具有促進(jìn)睡眠的作用。香蕉當(dāng)中的維生素B6和5羥色胺等物質(zhì)能夠使人遠(yuǎn)離憂郁，處于放松的狀態(tài)當(dāng)中，人在不知不覺中可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此經(jīng)常失眠的青少年可以適當(dāng)?shù)某孕┫憬叮砸惶?~2根為宜。
2、 大棗
大棗也特別適合失眠的青少年食用。大棗當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神，去除煩悶的作用。晚飯后飲用一些大棗煎制成的汁水，可以更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者每天晚上吃20~30枚大棗，也可以起到很好的助眠作用。
3、 核桃
核桃也具有改善睡眠質(zhì)量的作用，因此失眠的青少年可以適當(dāng)?shù)某孕┖颂?，核桃能夠緩解神?jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。如果想要得到更好的效果，則可以把核桃和黑芝麻搭配在一起，每天睡覺前服用15克，則可以看到比較明顯的效果。
4、 牛奶
牛奶是一種很好的助眠食物，牛奶當(dāng)中富含兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，一種是肽類物質(zhì)。這兩種物質(zhì)既能夠?qū)ι砉δ苓M(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以與中樞神經(jīng)結(jié)合在一起，讓人感到全身放松，睡覺之前喝一杯牛奶，能更快的入睡，睡眠質(zhì)量也會有所提高。
5、 鵪鶉蛋
鵪鶉蛋具有補(bǔ)中益氣以及養(yǎng)血安神的作用，因此失眠的患者可以適當(dāng)?shù)某砸恍g鶉蛋，如果有新鮮的鵪鶉蛋，則可以每天晚上睡覺之前用沸水沖服一個(gè)，如果沒有新鮮的鵪鶉蛋則可以吃鵪鶉蛋罐頭，早晚各吃三個(gè)，一個(gè)療程之后則可以看到不錯(cuò)的助眠效果。
溫馨提示
想要青少年的睡眠質(zhì)量有所提高，還要講究勞逸結(jié)合。每學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)之后就要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，可以到戶外看一看遠(yuǎn)處的景物，也可以閉目養(yǎng)神。如果時(shí)間充足，還可以到戶外做一些運(yùn)動，大量出汗之后，人則會感到輕松，入眠則會變成一件自然而然的事情。