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口干舌燥、皮膚起干皮…飲食幫你緩解“春燥”

2022-02-14 來源:家庭醫(yī)生在線

北方春季風沙天氣多,空氣干燥,再加上不合理的飲食結構,喝水太少,從而導致春燥,其主要癥狀是總感覺到口渴,皮膚干燥瘙癢或起皮,眼睛干澀和畏光、易流淚,大便干結等,這種情況下可以通過飲食方面來調理。

如何通過飲食來調節(jié)春燥?

1、皮膚干燥

皮膚干燥、瘙癢、彈性變差和起皮應多喝水,每天的喝水量達到2000毫升以上。著重吃含蛋白質的食物,蛋白質是各個器官必不可少的營養(yǎng)元素,更何況是皮膚呢。為讓皮膚更新和修復處于平衡狀態(tài),應補充足夠的蛋白質,成年男性和女性每天蛋白質攝入量分別達到65克和55克,蛋類、禽畜肉、奶類、五谷物以及豆類、堅果中含有豐富的蛋白質。另外,也要提供充足的維生素,這樣能提高皮膚抗感染能力,防止外界微生物入侵。若體內嚴重缺乏維生素,皮膚表面分泌的皮脂量就會有所減少,從而造成表皮干燥、角質化以及毛囊突起。因此應多吃含維生素特別是維生素A的奶類、蛋黃以及動物肝臟和魚肝油等。

2、總感覺到口渴

總感覺到口渴就應養(yǎng)成主動喝水的習慣,若不喜歡喝平淡無奇的白開水,不妨選擇淡茶水或菜湯,也可以在水中泡入檸檬片、枸杞子和紅棗等;同時也應多吃含水分的蔬果如黃瓜、西紅柿和生菜等,在體內排空速度慢,能更好的補充水分。

3、眼睛干澀

維生素A不僅僅維護皮膚健康,而且也能保護視力,參與視覺細胞中感光物質生成。體內缺乏維生素A易造成眼睛角膜干燥,以至于誘發(fā)干眼癥或失明。不妨多吃深綠色、深黃色或是橙黃色的食物,如小白菜、木瓜或南瓜以及胡蘿卜等,其中含有的胡蘿卜素進入體內后可轉化成維生素A。同時這些食物中又含有葉黃素,這正是視網膜黃斑上的色素,能防止眼睛受到藍光刺激。

溫馨提示

春季也易出現大便干結或便秘,除了多喝水外,也要多吃含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜水果、薯類和雜豆類以及全谷物等,能促進胃腸道蠕動,維持糞便通暢,減輕便秘癥狀。另外,時刻注意飲食清淡,不能吃的太精細化,遠離辛辣刺激性食物,糾正吸煙酗酒的壞習慣,拒絕重口味。

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責任編輯:栗子