經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，糖類可增加大腦中某些化學(xué)物質(zhì)含量，能暫時(shí)愉悅身心，緩解壓力，所以不少人偏愛于甜食。偶爾適當(dāng)吃甜食沒有太大的問題，但不節(jié)制的吃卻會(huì)引發(fā)齲齒，提高患心腦血管疾病、肥胖癥和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，那怎樣才能更好地控制甜食攝入呢。
怎樣做能控制甜食攝入？
1、不可錯(cuò)過正餐
兩頓飯間隔時(shí)間太長、缺乏某一餐就會(huì)使得血糖水平下降，增加人們對(duì)甜食的渴望，所以應(yīng)保持一日三餐規(guī)律性，每隔4~5個(gè)小時(shí)應(yīng)少量進(jìn)食一次。
2、外出活動(dòng)
通過戶外活動(dòng)能抑制機(jī)體對(duì)甜食欲望，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，改善不良情緒，幫助增強(qiáng)體力。
3、尋求家人幫助
要求家庭成員把家中的零食全部藏好，因?yàn)榭吹教鹗澈缶蜁?huì)激起吃甜食的欲望。另外，無聊時(shí)易讓人們過度追求甜食，所以就讓自己忙碌起來如繪畫、讀書看報(bào)、約著朋友逛街和下象棋等，這樣能轉(zhuǎn)移注意力。
4、把水果放在能看見的地方
想吃甜食時(shí)，不妨以水果來替代，把低糖分的水果放在方便拿取的地方，如藍(lán)莓、蘋果、草莓和橙子等。少吃或不吃高糖含量的水果類零食，如果汁或果脯。
5、咀嚼無糖口香糖
研究發(fā)現(xiàn)，通過咀嚼口香糖能更好的控制對(duì)甜品的渴望，同時(shí)也能減少吃零食的欲望，因此應(yīng)多咀嚼無糖口香糖。
6、制定嚴(yán)格的規(guī)則
制定適合自己的規(guī)則且嚴(yán)格遵守，如保證一個(gè)星期只吃一次甜食、嚴(yán)格限制每天糖分?jǐn)z入量，這樣不僅僅能減輕壓力，而且也能滿足對(duì)糖的需求。
7、刷牙
牙膏味道能暫時(shí)降低對(duì)甜食的渴望，所以想吃甜食時(shí)不妨刷牙，也可以選擇漱口水。
8、適度讓步
非常渴望甜食時(shí)應(yīng)等20分鐘左右，若仍然抵抗不住誘惑可以適當(dāng)?shù)某?。黑巧克力是不錯(cuò)的選擇，不僅能滿足對(duì)甜食的欲望，而且也有益于心臟健康，盡量把黑巧克力冷凍，這樣能讓黑巧克力變硬，延長在口腔中停留時(shí)間，避免吃太多。
溫馨提示
總而言之，吃太多甜食會(huì)給身體帶來眾多危害，所以應(yīng)有所控制。甜味最好從蔬菜和水果中獲取，優(yōu)先選擇低糖分的水果；若非常喜歡吃甜食，應(yīng)把吃甜食的量安排在兩餐間，與此同時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少相應(yīng)的熱量攝入，避免導(dǎo)致身體肥胖。