雖然明知吃外賣不健康，但社畜們也是迫于無奈，不得不吃。那么，怎樣才能吃得稍微健康點呢？4個建議可盡量安排上：
1.注意葷素搭配
點外賣的時候最好選擇有菜有肉的搭配，備注寫“少油少鹽”，提醒商家清淡一點。同時自備一些方便吃的蔬菜，比如黃瓜、圣女果、西紅柿，洗干凈后就能直接吃，很方便。
2.避免重口味菜肴
麻辣香鍋、紅燒肉、溜肉段、鍋包肉、水煮肉片、干煸肥腸等菜肴都是重口味的，盡量別點，帶湯的菜盡量別喝湯。如果點的是蓋澆飯，最好讓商家飯菜分開放，不要扣在一
3.主食別吃太多
外賣的主食都是大分量，可以和同事兩個人點一份主食，吃著剛剛好，還可以自帶烤紅薯、煮玉米、燕麥片、全麥面包代替一部分主食，增加粗糧攝入。
4.自帶餐具
外賣盒子基本都是塑料制品，有的是一次性泡沫飯盒（PS材質(zhì)）、有的是長方形或圓形塑料盒（大多是PP材質(zhì)）、還有的直接用塑料袋（常見為PE材質(zhì)）。
我國研究人員的實驗表明：這些常見材質(zhì)的塑料容器都會釋放片狀微塑料，釋放的比例最高的是PS容器，PP的釋放比例約為PS的一半。這可能是因為PS材質(zhì)結構松散、表面粗糙，容易導致容器中的微塑料增多。[2]
特別是用打包袋、打包盒盛裝溫度高的食物，會讓微塑料釋放得更多。比如熱咖啡、熱奶茶、熱的外賣……
所以，對于經(jīng)常吃外賣的小伙伴，自備餐具很有必要！一定要叮囑商家別用PS材質(zhì)的塑料盒打包，并將送來的外賣及時倒入自己的餐具中。
最后，還需要提醒大家：“外賣人”最好隔天補充復合營養(yǎng)素，點餐要選擇大點的正規(guī)餐飲店，衛(wèi)生更有保障。