1.蜂蜜水
“早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，這樣可以促進(jìn)清腸排便”，這種觀念很多人都深以為然，并且養(yǎng)成了習(xí)慣，但是，有人喝了蜂蜜水會覺得“通便”，但也有的人覺得沒用。
實(shí)際上，有些人之所以認(rèn)為“蜂蜜能通便”，是因?yàn)榉涿壑泻写罅康墓?，而人體對果糖的吸收較為緩慢。大量飲用蜂蜜后，一方面，腸內(nèi)滲透壓會增加，水分進(jìn)入腸內(nèi)，促使糞便濕化，容易拉肚子；另一方面，部分果糖會在結(jié)腸細(xì)菌的作用下轉(zhuǎn)化為有機(jī)酸，刺激腸道并加速腸蠕動，促進(jìn)排便。
也就是說，大部分喝蜂蜜水“通便”了的人，其實(shí)是果糖不耐受導(dǎo)致的腹瀉。對于這類果糖不耐受的人群來說，經(jīng)常吃蜂蜜反而會影響腸道正常功能。
2.香蕉
香蕉的確有潤腸通便，幫助排便的效果，但不是所有的香蕉都有這個效果，只有成熟的香蕉才有這種功能。
攝入膳食纖維可以幫助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纖維，當(dāng)達(dá)到一定量時(shí)的確有通便的效果。
周圍菜市場、水果店里，一般還是有點(diǎn)硬的“年輕”香蕉，但如果是吃這種香蕉，就完全達(dá)不到排便的效果了，年輕的香蕉因?yàn)楹绪匪?，不僅沒有緩解便秘的作用，反而容易加重便秘的癥狀。
3.酸奶
酸奶中富含益生菌，的確可以調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助緩解便秘，有長期慢性便秘的人是可以長期喝酸奶的，也適合喝牛奶拉肚子的人群。
但是別指望喝了酸奶就能馬上跑廁所！酸奶不是瀉藥，臨時(shí)喝酸奶通便效果可以說是基本上等同于零。所以建議有便秘傾向的人，可能長期堅(jiān)持喝酸奶，才會慢慢看到效果。
4.黑咖啡
“我親測有效，一喝美式就狂跑廁所！”有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)喝咖啡的人要比不喝咖啡發(fā)生便秘的概率低，大約29%的人喝咖啡會有通便的效果。這可能與咖啡可以促進(jìn)胃泌素分泌，能刺激腸道活動，增強(qiáng)腸動力有關(guān)。
不過咖啡通便的效果完全因人而異，有人喝了立馬見效，有人則毫無反應(yīng)。沒有喝咖啡習(xí)慣的人群，也沒有必要為了讓自己拉粑粑去喝，別人親測有效，不見得對自己有用。