1第1杯水：起床后
早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。溫白開(kāi)水是最好的選擇。
2第2杯水：晨練前
不少人都習(xí)慣晨練后喝水，晨練前就應(yīng)少量飲水，降低運(yùn)動(dòng)引起的脫水、血液黏稠的風(fēng)險(xiǎn)，有助預(yù)防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。
3第3杯水：飯后半小時(shí)
飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。飯后半小時(shí)再飲水，200毫升左右，有助于緩解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。
4第4杯水：下班前
上班族常常因忙碌忽略了喝水，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機(jī)。建議上班族養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上“尿急”。
5第5杯水：睡覺(jué)前
睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺(jué)。當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴時(shí)喝幾口。