六月是熱烈的，但對于進(jìn)入最后沖刺階段的高三學(xué)子來說，六月也伴隨著焦躁和不安。面對今年的高考，考生該如何卸下重壓，專注備考，摒棄雜念，調(diào)整心態(tài)？專家為我們帶來了國家隊運動員都在用的抗壓減負(fù)法，希望幫助大家輕松投入高考。
考前常見的情緒狀態(tài)及成因
在最后的高考沖刺階段，一部分考生開始出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、厭倦的心理情緒，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)胃口不好、緊張失眠等不良的生理反應(yīng)。我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這些體驗？了解與正視情緒，能幫助我們更好地應(yīng)對壓力和調(diào)整心理。
首先，我們可以從心理學(xué)角度先了解一下什么是應(yīng)激模型。在應(yīng)激模型中，我們的應(yīng)激源（讓我們感覺有壓力的事情）、個人的因素、可用的資源在認(rèn)知評價的相互作用下，可能會讓我們產(chǎn)生一些身體、情緒、行為、認(rèn)知上的反應(yīng)。人們產(chǎn)生的一系列反應(yīng)其實是在面對壓力時的正常反應(yīng)。
認(rèn)知調(diào)節(jié)法——從根本上緩解壓力
在應(yīng)激模型中，我們對應(yīng)激源的認(rèn)知評價十分重要，決定我們壓力反應(yīng)的不僅僅是壓力事件本身，更重要的是我們的認(rèn)知評價。大腦在面對外界刺激的時候，會快速啟動認(rèn)知評價，它會快速幫你判斷事物是否具備威脅性。有焦慮情緒的考生，可以通過認(rèn)知調(diào)節(jié)法改變固有的觀念，進(jìn)而起到緩解壓力的效果。
首先，考生要學(xué)會自我反駁不合理的消極想法。譬如，我們都知道高考很重要，但從另一個角度而言，它只是你漫漫人生路上遇見的挑戰(zhàn)之一，而不是對自己全部人生的定義。再次，我們應(yīng)該更多地關(guān)注可控因素。當(dāng)我們對事情失去控制感時，焦慮無助感會膨脹，如果我們更多地關(guān)注可控因素，自信心會提高，負(fù)面情緒也會減少。比如，我們控制不了題目的難度，但是我們可以做好萬全的準(zhǔn)備，把重點難點把握好，把握我們可以控制的。
面對高考，同學(xué)們與其過度焦慮，不如充分利用現(xiàn)在的每一秒查漏補缺，一旦開始行動，自控感自然會提高，壓力也會得到緩解。
受訪專家：北京體育大學(xué)心理學(xué)院博士王莉