焦慮由很多因素造成的，很多成年人受到焦慮癥的影響。應(yīng)對(duì)這種疾病有很多方法，除了服用抗焦慮藥以外，還有其他的方法，比如要經(jīng)常微笑，保證充足的睡眠，避免不良的生活習(xí)慣等。
經(jīng)常焦慮該怎么辦？
1、多微笑
微笑對(duì)健康是有益的。做一些讓人發(fā)笑的事情，無論是聽笑話還是看有趣的視頻，都可以通過分散注意力并促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，有助于減輕焦慮，改善心理健康。
2、多鍛煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康都是有好處的。運(yùn)動(dòng)通過產(chǎn)生內(nèi)啡肽來抵消壓力，焦慮和抑郁。內(nèi)啡肽是垂體釋放的激素，有助于減輕疼痛并引起愉悅感。如果感到緊張，快步走，慢跑或有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助放松心情，并減輕焦慮癥狀。
3、冥想
冥想可以將思想集中在某個(gè)對(duì)象上，有助于實(shí)現(xiàn)情緒上的平靜，幫助調(diào)節(jié)焦慮等癥狀。
4、保證睡眠
充足的睡眠對(duì)身體有非常重要的作用，睡眠障礙通常與焦慮癥有關(guān)。獲得充足的睡眠才能讓身體得到恢復(fù)，對(duì)于解決焦慮癥是有幫助的。
5、練習(xí)深呼吸
像冥想一樣，深呼吸也是一種流行的放松技術(shù)，有助于改善情緒和減輕壓力，可以顯著減輕焦慮癥狀并改善心情。
6、健康飲食
飲食健康會(huì)影響人的方方面面，不僅可以促進(jìn)身體健康，而且還可以極大地緩解焦慮。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，這些都有助于調(diào)整心態(tài)，改善焦慮感。
緊張和焦慮引起的過量腎上腺素會(huì)耗盡體內(nèi)的鎂，鎂是一種天然的緩解壓力的物質(zhì)，是產(chǎn)生5-羥色胺所必需的電解質(zhì)。5-羥色胺是一種促進(jìn)情緒的化學(xué)物質(zhì)。吃香蕉可以補(bǔ)充鎂元素，從而改善情緒。香蕉還含有羥色膠，可以提升人的情緒，緩解焦慮感。
7、避免飲酒和咖啡因
酒精和含咖啡因的飲料也有可能引發(fā)焦慮，而且酒精和咖啡因都會(huì)增加睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠不足也可觸發(fā)焦慮。想要改善心情，遠(yuǎn)離焦慮，最好減少或停止攝入酒精和咖啡因。
現(xiàn)代社會(huì)忙碌的生活方式，給身體和精神都造成了很大壓力，也很容易導(dǎo)致焦慮。這些技巧應(yīng)該可以幫助緩解焦慮，如果非常容易遭受焦慮的影響，建議咨詢醫(yī)生以排除其他潛在的健康問題。