失眠生活中很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著或者睡到一半醒來(lái)又沒(méi)辦法再次入睡，都會(huì)使自己在第二天精神不佳，甚至引發(fā)疾病。其實(shí)偶爾失眠對(duì)身體并不會(huì)有影響，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)帶來(lái)傷害，而這種失眠在臨床上被稱(chēng)為睡眠障礙，想要防止這種問(wèn)題出現(xiàn)，采取方法預(yù)防很重要。
什么是睡眠障礙？
睡眠障礙中比較常見(jiàn)的一種，在中國(guó)有一半以上的人群存在睡眠問(wèn)題，其中有20%的成年人存在嚴(yán)重的睡眠障礙，從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)講判斷失眠有明確標(biāo)準(zhǔn)，在一周內(nèi)有三個(gè)晚上入睡困難或者沒(méi)辦法維持睡眠，第二天精神不佳影響生活，這些癥狀持續(xù)三個(gè)月以上就被稱(chēng)為睡眠障礙。
預(yù)防睡眠障礙有哪些方法？
1、作息要規(guī)律
失眠雖然痛苦，但大部分是跟不當(dāng)?shù)淖飨⒂嘘P(guān)系，目前大部分人喜歡熬夜導(dǎo)致身體的生物鐘紊亂，一個(gè)健康的成年人正常的睡眠時(shí)間是在8小時(shí)左右，所以在每天晚上11點(diǎn)前入睡是最理想的，這一階段內(nèi)分泌會(huì)有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2、營(yíng)造舒適的環(huán)境
對(duì)于一個(gè)人來(lái)講，想要提高睡眠質(zhì)量，舒適的睡眠環(huán)境非常重要，床不能過(guò)大也不能過(guò)小，而且枕頭要適合自己，睡眠環(huán)境不能過(guò)于嘈雜，很多人睡眠比較淺，如果環(huán)境過(guò)于嘈雜，很難擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
目前因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作以及長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，導(dǎo)致很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間量逐漸減少，卻不知適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗體力，尤其是在晚飯后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化的同時(shí)還能消耗體力，使人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)槠诳焖俣焖偃胨?/p>
4、做好自我調(diào)節(jié)
生活節(jié)奏加快，大部分人壓力過(guò)大導(dǎo)致睡眠受影響，因此做好自我調(diào)節(jié)很重要，睡覺(jué)前可以做一些舒緩情緒，放松心情的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、做瑜伽等，通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)提高睡眠質(zhì)量，防止失眠障礙。
溫馨提示
睡眠障礙在目前比較常見(jiàn)，而大部分人在長(zhǎng)時(shí)間失眠后會(huì)持續(xù)服用藥物，卻不知服用藥物會(huì)導(dǎo)致身體上癮，并且引發(fā)其他并發(fā)癥，所以要注意，一旦失眠了解原因采取措施能有效改善，并且在日常做好預(yù)防能防止失眠。