更年期是每一位女性都會經(jīng)歷的時期，對于女性是一種挑戰(zhàn)。得了更年期綜合癥的女性，因?yàn)榧に氐臏p少，會讓女性身體產(chǎn)生非常多不舒服的癥狀，睡眠質(zhì)量差就是其中一個。本身情緒就容易出問題，睡眠質(zhì)量還差，情緒問題就更嚴(yán)重了。接下來就讓我們一起來了解一下，為什么更年期的女性容易出現(xiàn)睡眠問題，又該如何解決。
為什么更年期的女性容易出現(xiàn)睡眠方面的問題呢？
更年期的女性之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，主要是和體內(nèi)激素水平有很大的關(guān)系。更年期女性的卵巢功能會有所衰退，不僅會讓女性月經(jīng)變得不規(guī)律，而且還會出現(xiàn)潮熱盜汗、心慌心悸的問題，這些問題如果發(fā)生在睡眠當(dāng)中，就會讓女性沒有辦法好好休息，越睡越累。除此以外，女性在更年期氣血不足，而氣血不足就會讓失眠問題更加嚴(yán)重，晚上就很難入睡，翻來覆去的就是睡不著。
更年期女性應(yīng)該如何解決睡眠質(zhì)量比較差的問題呢？
1、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素
女性之所以在更年期睡得比較差，和體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下補(bǔ)充一些雌激素緩解失眠等癥狀。雌激素不能隨便補(bǔ)充，不要亂吃一些能夠補(bǔ)充雌激素的藥品，醫(yī)生建議吃的時候再吃。
2、調(diào)節(jié)情緒
女性在更年期總是會遇見一些情緒方面的問題，會變得非常煩躁，動不動就生氣，這些負(fù)面的情緒會影響到女性的睡眠質(zhì)量。所以想要提高睡眠質(zhì)量就要從情緒入手，學(xué)會一些排解情緒的方法，比如說多和別人進(jìn)行溝通，多參加一些集體活動，多做一些自己喜歡做的事等等。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，骨質(zhì)疏松不僅會讓女性感覺到關(guān)節(jié)不適，而且晚上睡覺的時候還容易抽筋，特別影響睡眠質(zhì)量。想要解決這個問題就得補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如果通過食物不能補(bǔ)充，就可以吃一些鈣片。平日里要多曬一下太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、使用一些助眠措施
想要擁有好的睡眠，離不開一些細(xì)節(jié)的把控?？梢钥匆幌伦约旱乃攮h(huán)境是否良好，是否舒適，是否能夠讓人完全的放松。睡前喝一杯奶，既能補(bǔ)鈣又能讓睡眠質(zhì)量更好?？梢杂檬謾C(jī)定時播放純音樂，在輕柔的音樂環(huán)境下，讓人睡得更舒服。
更年期失眠問題非常常見，希望各位女性能夠積極地找尋原因，積極解決問題，讓睡眠質(zhì)量得以提高。睡眠質(zhì)量提高了，情緒也會變得穩(wěn)定，更能順利的度過更年期。