很多人都希望自己擁有一覺到天亮的好睡眠，而生活中大多數(shù)因為存在不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣以及身體問題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。在飽受睡眠問題困擾的同時，生活也受到影響，使他們焦慮。其實(shí)睡眠質(zhì)量不好可以采取一些方法來改善。
睡眠不好可以采取哪些方法改善？
1、消除負(fù)面情緒
如果抱有負(fù)面情緒入睡會導(dǎo)致心理壓力過大，在入睡的過程中焦慮負(fù)面情緒持續(xù)存在，導(dǎo)致身體難受而沒辦法入睡，甚至?xí)驗榇竽X神經(jīng)興奮導(dǎo)致在睡覺時做夢，并且沒有好睡眠。所以要消除自己的負(fù)面情緒，釋放身體壓力，在入睡時保持情緒穩(wěn)定才可以提高睡眠質(zhì)量。
2、適當(dāng)泡腳
腳底有很多穴位，這些穴位和身體器官經(jīng)絡(luò)連接在一起，而在睡前適當(dāng)泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體的新陳代謝提高，特別是幫助大腦、心臟供應(yīng)血液，從而提高心腦功能，幫助提高睡眠質(zhì)量。畢竟血液循環(huán)慢，大腦以及心臟供血供氧量不足，容易有睡眠問題。
3、調(diào)節(jié)飲食
如果經(jīng)常睡眠質(zhì)量差或者存在其他睡眠問題，可以檢查自己身體是否缺乏營養(yǎng)，缺乏維生素B、維生素a，谷維素等物質(zhì)時也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，神經(jīng)功能不穩(wěn)定。所以可以通過飲食補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，目前大多數(shù)人工作壓力大，植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)容易有衰弱現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠跟著受影響，可以多攝取營養(yǎng)大腦神經(jīng)的食物，幫助改善睡眠。
4、改善睡眠環(huán)境
在一個嘈雜壓抑的環(huán)境下，很難有好的睡眠質(zhì)量，所以想提高睡眠質(zhì)量，就要改善睡眠環(huán)境，保持睡眠環(huán)境光線暗，沒有雜音，使自己在入睡時可以放松身心，并且完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、睡前運(yùn)動
一些人因為長時間久坐而導(dǎo)致身體能量消耗不多，在不疲勞的情況下容易睡不著，所以在睡前一小時進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等方式幫助消耗體力，在疲勞狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會更好。
溫馨提示
想要改善睡眠質(zhì)量不妨嘗試以上這些方法，但也要知道自己身體是否存在疾病導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，如果存在疾病需采取措施治療在進(jìn)行調(diào)理，避免疾病存在，導(dǎo)致睡眠一直受影響。