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該怎樣做才能防止焦慮癥發(fā)生?轉(zhuǎn)移注意力

2020-12-05 來源:家庭醫(yī)生在線

目前隨著生活節(jié)奏加快,大多數(shù)人都是處于高壓環(huán)境下,甚至一些因為自己達(dá)不到而盲目焦慮,這種焦慮會影響到心理,甚至隨著問題發(fā)展最終引發(fā)焦慮癥。焦慮癥是以焦慮為主的一種心理疾病?;颊邥麚?dān)驚受怕以及恐懼,甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)發(fā)生紊亂,肌肉緊張。雖說焦慮癥所帶來的癥狀明顯,但它并不可怕,如果能采取措施是可以預(yù)防的。

該怎樣做才能防止焦慮癥發(fā)生?

1、保持規(guī)律的睡眠

現(xiàn)在大部分上班族都保持著晚睡晚起的現(xiàn)象,但這種睡眠會導(dǎo)致大腦皮質(zhì)弱化。使一些信息被過濾沒辦法控制,甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的大腦沒有新的信息進(jìn)來,導(dǎo)致自己焦慮加重。

2、飲食清淡

吸煙喝酒,高脂肪高熱量等食物會使身體代謝受影響,也會導(dǎo)致大腦皮層跟著受傷害。特別是喝酒,酒有鎮(zhèn)靜效果,但它會傷害肝臟和腎臟;而煙草會導(dǎo)致人依賴,在上癮后一離開這些物質(zhì)會焦躁煩惱。

3、堅持運(yùn)動

對于焦慮癥患者來講,通過運(yùn)動可以使大腦得到休息,不過在運(yùn)動時要注意自己的身體情況,通過具體來選擇運(yùn)動方式。另外要注意在進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動后需兩小時再入睡,能防止睡眠不足。

4、學(xué)會放松

每天所要面臨的事情極多,而一些事情會使人焦慮緊張心。一旦全部涌向大腦,就會使大腦焦慮幅度增加。所以學(xué)會放松自己,學(xué)會掌握事情可以脫離焦慮掌控,在有空時開車兜風(fēng)、聽音樂也是一件讓身心放松的事情,可以拋開工作上的煩惱。

5、保持樂觀的心態(tài)

一個人在缺乏信心時會使他們自卑,也會因為擔(dān)心而焦慮。但其實這種情況只要恢復(fù)信心就可以有所改善,所以想想自己過去的輝煌成績,想想自己的成功,也想象著自己能再次戰(zhàn)勝,也就有信心去化解焦慮和不安。

6、轉(zhuǎn)移注意力

在經(jīng)歷一件讓人糟心煩惱的事情時,不妨按下暫停鍵,將視線轉(zhuǎn)向窗外或者做一些自己喜歡做的事情,來緩解眼前的壓力。

溫馨提示

焦慮癥并不可怕,它的出現(xiàn)很多和生活有鏈接,所以想要預(yù)防只要放松自己,并且改善日常孤單行為即可。但發(fā)現(xiàn)自己心里問題比較嚴(yán)重需及時就醫(yī),不要忌諱醫(yī)生,畢竟有疾病積極配合醫(yī)生,才是治療的關(guān)鍵。

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責(zé)任編輯:夢月