進(jìn)入中年后，無論是男性還是女性都要面臨著來自于健康、工作、家庭、人際交往等多方面的問題，最容易患上抑郁癥，尤其是以下幾件事會(huì)觸發(fā)中老年人抑郁，需做好預(yù)防工作。
哪幾件事會(huì)觸發(fā)中老年人抑郁？
1、空巢
兒女成年后會(huì)有屬于他們自己的生活，空巢狀態(tài)會(huì)使得老年人空虛又寂寞，再加上經(jīng)歷更年期以及退休等，會(huì)使得不適感加重。不妨趁著此時(shí)間段多培養(yǎng)興趣愛好，給自己充足的時(shí)間來調(diào)整，也可以多和家人或朋友溝通交往。
2、睡眠質(zhì)量差
7成以上的中老年人伴有失眠，失眠和抑郁癥密切相關(guān)，失眠是抑郁癥的一種癥狀，抑郁癥又會(huì)使得失眠愈發(fā)嚴(yán)重，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中。調(diào)整后睡眠習(xí)慣，固定時(shí)間入睡起床，從下午4點(diǎn)之后就不能喝含有咖啡因的任何飲料，遠(yuǎn)離煙酒，睡覺前泡腳或泡澡，也可以聽聽音樂來放松心情。
3、患有甲狀腺疾病
甲亢或甲減都是引起抑郁癥的高危因素，前者會(huì)加快心跳速度，引起震顫，后者可導(dǎo)致疲勞和便秘。
4、負(fù)擔(dān)太重
中年時(shí)期需面臨著上有老下有小的窘迫，再加上各種應(yīng)酬以及復(fù)雜的人際關(guān)系，常常讓人們感覺到失落內(nèi)疚，因此增加患上抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，保證有足夠睡眠，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。
5、遭受到打擊
到了中老年時(shí)期，勢(shì)必會(huì)面臨著親朋好友逝世，這樣會(huì)引發(fā)人們悲傷和恐懼，這是導(dǎo)致中老年人抑郁的主要因素。需記住生老病死是人之常情，及時(shí)把內(nèi)心的悲傷告訴給朋友或心理醫(yī)生，不能一直憋在心里。
6、體內(nèi)缺乏維生素b12
胃酸分泌量會(huì)隨著年齡增長而下降，不能更好的從食物中獲取維生素b12，進(jìn)而引發(fā)抑郁。不妨檢查血液中的維生素b12，通過調(diào)整飲食、注射針劑或口服補(bǔ)充劑的方式來補(bǔ)充。
7、關(guān)節(jié)疼痛
骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及痛風(fēng)等可引起關(guān)節(jié)慢性疼痛，增加患上抑郁癥幾率，焦慮和抑郁又會(huì)加重其疼痛感。平時(shí)可以多聽古典音樂或打坐冥想來轉(zhuǎn)移注意力，減輕關(guān)節(jié)炎所引起的疼痛。
8、某些藥物
某些藥物雖然能治病，但也會(huì)影響到人們的情緒，易引起抑郁癥，如抗生素、降血壓藥、抗心律失常以及類固醇藥物等。若服用某種藥物后情緒出現(xiàn)問題，第一時(shí)間告訴醫(yī)生且更換其他藥物。
9、患有腦部疾病和老年癡呆癥
患有嚴(yán)重腦部疾病時(shí)如腦卒中和帕金森病可引起抑郁，腦卒中可影響控制情緒的大腦區(qū)域。幾乎所有的老年癡呆癥患者伴有抑郁癥，腦子迷糊且健忘。
10、圍絕經(jīng)期和更年期
處于圍絕經(jīng)期和更年期時(shí)雌性激素分泌異常，使得女性情緒異常低落，再加上睡眠困難、家人都不理解等可增加患上抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。不妨嘗試著練習(xí)瑜伽或做呼吸操，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好。若嚴(yán)重且持久性的抑郁癥，需尋求心理咨詢。
溫馨提示
除了以上幾件事外，患有心臟病、酗酒以及2型糖尿病、性欲望下降等都會(huì)導(dǎo)致中老年人患上抑郁癥，需做好防范工作。多開懷大笑，利于肌肉放松，減輕疼痛和壓力。