抑郁癥已經(jīng)成為了當(dāng)下比較常見的精神類疾病，這類疾病在發(fā)生以后由于沒有任何明顯癥狀，因此極為容易被人忽視，一般人察覺以后往往情況相對嚴(yán)重了。所以近幾年世界衛(wèi)生組織非常關(guān)注精神類疾病問題，同時也呼吁患者應(yīng)該自行引起重視并且積極調(diào)節(jié)。
抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？
1、保持正常的社交活動
其實抑郁癥患者是可以正常工作、做家務(wù)的，但是有很多人容易陷在抑郁情緒里面，所以將正常的社交和正常的工作完全拋之腦后。其實這樣更加不利于病情康復(fù)，反而會加重抑郁癥患者自暴自棄的心態(tài)，徹底認(rèn)為自己是沒用的人，所以即使情緒很不穩(wěn)定，也一定要保持正常的社交活動，做自己應(yīng)該做的事情。
2、不要隨時談消極話題
消極的話題對人情緒影響是比較大的，即使是心理正常的人也會帶來一些負(fù)面情緒，因此對抑郁癥患者來說，一定要有意識的避免比較消極的話題。此外由于抑郁癥患者在提到消極話題的時候，往往會將自己的情緒也帶入其中，所以此時最好要將話題結(jié)束，并且立即尋求幫助或者轉(zhuǎn)移話題，討論積極樂觀的問題。
3、充分肯定自己
抑郁癥患者一定要給自己定一定的目標(biāo)，并且每一天一定要給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，只要完成這些小目標(biāo)，夜間入睡前就一定要肯定自己的成績和進步。此外抑郁癥患者應(yīng)該少寫日記，但要把體驗感比較好的東西記下來。這樣一方面可以避免讓自己多愁善感，此外還可以讓自己更加積極，更加相信自己。
4、保持適當(dāng)運動
運動確實能讓自己的情緒發(fā)生改變，即使此刻情緒感到焦躁，抑郁癥患者也不要馬上出現(xiàn)惶恐不安的狀態(tài)，應(yīng)該立即投入到運動當(dāng)中去，即使此時沒有辦法馬上運動，也應(yīng)該停下手頭的工作，立即外出散步。良好的運動有助于刺激人體中樞神經(jīng)，并且散發(fā)出一些比較興奮的神經(jīng)信號，一部分焦慮情緒會馬上被緩解掉。
癥狀比較嚴(yán)重的抑郁癥患者，一定要按時服用藥物，并且要定期接受復(fù)查，因為抑郁癥很難在短時間內(nèi)完全康復(fù)，精神類疾病在康復(fù)以后也有復(fù)發(fā)的可能。家人在平時要做患者堅強的后盾，要多鼓勵與關(guān)愛患者，積極配合醫(yī)生的治療，還有生活中要隨時關(guān)注患者的心理變化與日常行為，以免發(fā)生意外。