忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊？做做下面的小測驗(yàn)，看看自己是否已經(jīng)“壓力山大”。
1.靠猛吃、吸煙和喝酒來緩解壓力;
2.吃得快或語速快;
3.感覺自己趕時間但工作效率不高;
4.做很多事，卻把最重要的放一邊;
5.睡眠不規(guī)律，睡得太少，或睡得太多，或兩者交替;
6.總想要同時做很多事。
美國心臟協(xié)會的這項(xiàng)測試提示我們，如果以上行為有一條或多條與自己情況相符，說明你可能面臨較大壓力。除了以上表現(xiàn)外，壓力大的人還可能出現(xiàn)呼吸急促，心率加速等問題，這是由于交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)所致。如果人長期處于此種狀態(tài)，會讓血管持續(xù)收縮，血壓升高，進(jìn)而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，壓力若長期得不到釋放，也易讓人變得焦躁，嚴(yán)重的會影響生活質(zhì)量。
快節(jié)奏社會環(huán)境下，建議要有意識地給自己減壓。首先，對日常事務(wù)按急切及重要性排序，不要一股腦處理太多事情;其次，聽有助于放松甚至冥想的音樂，尤其是加入指導(dǎo)語的冥想音樂更有助于放松;另外，讓大腦不同區(qū)域都得到鍛煉，不要令某一部分過勞，用腦過度的人，回到家可以做做家務(wù)，修剪花草，體力勞動的人，可以聽聽廣播看看書;最后，每天抽出15分鐘打坐冥想，非常有利于清空大腦垃圾，調(diào)節(jié)心率和呼吸，進(jìn)而起到放松和補(bǔ)充能量的作用。 (北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升)