老年癡呆癥在醫(yī)學(xué)上又被稱為阿爾茨海默癥，最近這幾年居然有年輕化趨勢(shì)。老年癡呆癥的發(fā)病原因有多種，如基因、性別以及衰老，還有不良的生活習(xí)慣，前者是不可改變的，后者只要及時(shí)干預(yù)，就能降低老年癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
怎么做才能遠(yuǎn)離老年癡呆癥？
1、有足夠的運(yùn)動(dòng)量
每天堅(jiān)持有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑騎行或跳繩等，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦代謝功能，改善大腦血流量。但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。另外經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，只要每天快步走20分鐘，就能降低患上帕金森病以及老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、戒煙戒酒
無(wú)論是吸煙還是喝酒，都會(huì)對(duì)大腦帶來(lái)不可逆的損傷。香煙中的有害物質(zhì)會(huì)加快血管老化速度，在血管中生成斑塊，易導(dǎo)致心肌梗死和腦卒中，若腦卒中正好發(fā)生在大腦主管認(rèn)知的部位，會(huì)傷害膽堿能神經(jīng)元，易引起認(rèn)知功能障礙。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，損傷腦血管，易引起腦卒中和認(rèn)知功能障礙。不過(guò)適量喝酒有利于身體健康，如紅酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循環(huán)，保護(hù)血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超過(guò)一兩，啤酒控制在350毫升以下，紅酒每天攝入量低于2兩。
3、有足夠睡眠
有高質(zhì)量的睡眠利于身體各個(gè)器官和細(xì)胞修復(fù)，有效保護(hù)大腦。因?yàn)樵谒X(jué)過(guò)程中，能自動(dòng)清除大腦中的老年斑等異常物質(zhì)。老年斑可損傷膽堿能神經(jīng)元，降低記憶力，使得認(rèn)知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大腦細(xì)胞修復(fù)，維持大腦健康。不管工作有多忙23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，22點(diǎn)左右就應(yīng)該關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。
4、合理安排飲食
經(jīng)過(guò)研究表明，糖尿病和高血壓是引起老年癡呆癥的高危因素，因此需合理安排飲食，積極控制體重。一日三餐定時(shí)定量，多吃含蛋白質(zhì)以及氨基酸食物，如肉類奶類和禽蛋類。多吃蔬菜水果，其中含有葉酸和維生素B12能保護(hù)大腦細(xì)胞。每天吃一小把核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸，能為大腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老。每天喝2~3杯綠茶，能降低患上認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。保證飲食均衡和多樣化，不能暴飲暴食，維持正常體重，身體質(zhì)量指數(shù)需控制在18.5~24.9之間。
5、多讀書看報(bào)
通常受教育程度高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)低，中老年人不妨多讀書看報(bào)，想辦法記住最近發(fā)生的事情。也可以學(xué)習(xí)新的知識(shí)，能不斷的刺激大腦，維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。也可以玩猜字謎或打牌，能調(diào)動(dòng)大腦運(yùn)動(dòng)，使得大腦處于活躍狀態(tài)。
溫馨提示
除了以上外中老年人也可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能刺激大腦皮層興奮性，維持大腦活力，而且也能使得情緒更加平穩(wěn)。另外也可以外出跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)榇竽X可接受音樂(lè)刺激，根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)四肢動(dòng)作，有效調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作，能預(yù)防老年癡呆癥。