大腦作為身體的關(guān)鍵器官，保持大腦健康，身體才能正常運(yùn)作。大腦如果出了問題，生活也會(huì)受到嚴(yán)重影響。生活中要注意大腦的保養(yǎng)，注重飲食，多運(yùn)動(dòng)，休息好，可以幫助防止認(rèn)知能力下降和減少癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)大腦健康。
那么中老年人要如何做好大腦保??？
1、飲食要均衡
每天吃的食物會(huì)影響大腦的結(jié)構(gòu)和健康，影響記憶力和認(rèn)知功能。要少吃飽和脂肪和反式脂肪，多吃全谷物，水果，蔬菜和含不飽和脂肪酸的食物。藍(lán)莓，黑巧克力等食物有助于降低阿爾茨海默氏病的幾率，維持大腦健康。
2、保持心血管健康
為了保持大腦健康，請(qǐng)注意心血管健康，預(yù)防心臟疾病。血液正常地流動(dòng)到心臟和血管對(duì)于維持大腦的功能至關(guān)重要。高血壓，高膽固醇，吸煙和糖尿病都會(huì)阻礙血液流動(dòng)，從而增加患神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康，增強(qiáng)體力，對(duì)保持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。每周至少進(jìn)行2小時(shí)的鍛煉，可以使大腦保持敏捷，改善認(rèn)知功能，減緩大腦衰老過程。運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)大腦的血液流動(dòng)，增加海馬體的大小，海馬體是負(fù)責(zé)記憶的大腦部分，隨著年齡的增長自然會(huì)縮小。無論是散步，瑜伽還是游泳，都可以讓大腦更健康。
4、充分休息
大腦整天都在不停地工作，因此休息對(duì)大腦健康非常重要，可以讓大腦保持良好的狀態(tài)，睡眠不足與記憶力下降和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，以便每晚都能獲得適當(dāng)?shù)男菹?，讓大腦得到休息和恢復(fù)。
5、戒煙
很多人都知道吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部疾病以及許多其他健康問題，但吸煙也會(huì)增加認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)大腦造成極大的損害。戒煙會(huì)帶來很多的健康益處，將腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
6、多和朋友交流
想保持大腦敏銳和健康，保持積極的社交活動(dòng)也是很重要的。與家人，朋友多交流對(duì)身體和心理健康都有好處。長時(shí)間不和別人交流可能會(huì)讓人感到沮喪或焦慮，這可能會(huì)對(duì)大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
7、嘗試學(xué)習(xí)新事物
無論年齡多大，都不要停止學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)新技能和新的內(nèi)容將通過在腦細(xì)胞之間建立新的聯(lián)系來幫助保持大腦健康。養(yǎng)成新的興趣愛好，參與不熟悉的活動(dòng)，受到的智力刺激越多，用腦越多，越有助于大腦保持良好的狀態(tài)，神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越小。
養(yǎng)生是每個(gè)人都非常關(guān)注的，保護(hù)大腦健康作為養(yǎng)生的一部分，應(yīng)該要更加重視。大腦健康會(huì)受到各種因素的影響，除了疾病和不健康的習(xí)慣以外，隨著年齡的增長，老年癡呆癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。這些方法有助于改善健康狀況，促進(jìn)大腦健康，并減少各種腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。