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職業(yè)女性如何健康減壓?試試這四種方法

2021-12-10 來源:家庭醫(yī)生在線

年終將至, “壓力山大”成為了女性白領(lǐng)的真實(shí)寫照?!霸降侥甑自矫睢保康侥甑缀芏嗳吮成狭顺林氐男睦碡?fù)荷,過大的壓力會(huì)危害人的身心健康,職業(yè)女性遇到的心理困擾可分為三大類:工作壓力、婚姻和家庭的困惑、人際關(guān)系。 工作壓力大主要是因?yàn)楣ぷ鞣敝囟荒軓墓ぷ髦械玫綐啡?。一位在高中?dāng)老師的女性,感覺工作壓力大,特別沒有意思,但又不知自己適合干什么工作?,F(xiàn)在各行各業(yè)的人工作壓力都比較大,卻又不知逃向哪里,于是心理上產(chǎn)生障礙。

已婚的職業(yè)女性容易因?yàn)榧彝ァ⒒橐雠c工作的矛盾而產(chǎn)生心理障礙。有一位女性擔(dān)任部門的負(fù)責(zé)人,由于在工作中傾注了大量的心血,晚上回家后疲憊不堪,懶得再講話,她的丈夫很體諒她??墒菚r(shí)間長(zhǎng)了,她的丈夫也需要有個(gè)情感宣泄的對(duì)象,先是與朋友去酒吧等地方聊天,后來有了婚外戀的跡象。

當(dāng)這位女性意識(shí)到婚姻危機(jī)的時(shí)候,她很恐慌,突然來了個(gè)180度大轉(zhuǎn)彎:她把工作撇在一邊,到處跟蹤丈夫,以得到他婚外戀的證據(jù)。結(jié)果,費(fèi)盡心機(jī),也沒有找到確鑿的證據(jù)。這是一個(gè)比較極端的例子。

在人際交往中,職業(yè)女性容易被別人的評(píng)價(jià)左右。職業(yè)女性有一個(gè)通?。核齻兌急容^要強(qiáng),當(dāng)她們的工作不被上級(jí)或者外界認(rèn)可的時(shí)候,很容易產(chǎn)生自卑的心理。在她們受到指責(zé)的時(shí)候,她們會(huì)覺得受到了嘲弄,自尊心受到傷害,這與她們不能客觀地看待自己有關(guān)。長(zhǎng)期的心理障礙會(huì)破壞系統(tǒng)生理平衡,進(jìn)而誘發(fā)各種疾病,如高血壓、癌癥。

45歲以上的職業(yè)女性內(nèi)分泌發(fā)生變化,各種代謝性疾病,如甲亢和糖尿病等都有可能侵襲她們。二三十歲的職業(yè)女性由于代償能力強(qiáng),生理上的變化較小,但是上面所說的這些疾病會(huì)潛伏在體內(nèi),導(dǎo)致疾病早來。

職業(yè)女性如何健康減壓?

1、注意規(guī)律飲食

人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各種營養(yǎng)的需求也會(huì)比平時(shí)多,因此保證正常飲食,才能提供充沛的體力應(yīng)對(duì)年終超負(fù)荷的工作,很多食物能幫助緩解壓力,如橙汁、香蕉、全麥面包等。

2、保證良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ),壓力過大的人可能存在睡眠問題,可以通過良好的習(xí)慣,如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳,睡前喝杯溫牛奶,收聽有助于放松的音樂等,促進(jìn)睡眠,舒緩壓力。

3、學(xué)會(huì)舒緩心情

學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)募记?,如在腦海冥想寧靜的畫面,做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛好、進(jìn)行健身活動(dòng)或進(jìn)行放松式的鍛煉等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地遠(yuǎn)離壓力,也應(yīng)每天至少留出幾分鐘時(shí)間,盡量輕松一下,讓自己享受平心靜氣的感覺,身心得到舒展。

4、正確面對(duì)挫折

既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況,又要樹立樂觀積極的信念,堅(jiān)信困難一定能解決,這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么,即便這次失敗了,下回還有機(jī)會(huì)。

所以職業(yè)女性的心理要在正常軌道上行走,應(yīng)調(diào)整一個(gè)觀念。應(yīng)該嘗試從工作、生活中尋找樂趣,自己給自己做評(píng)價(jià),不要以別人的評(píng)價(jià)來檢驗(yàn)自己的工作成績(jī)。步入婚姻的職業(yè)女性,也要經(jīng)常營造和諧的生活氣氛,給感情增加一些調(diào)味品。

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責(zé)任編輯:朝艷