近期人們討論最多的，莫過(guò)于冬奧場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，他們的優(yōu)秀大家都有目共睹，無(wú)論是近乎完美的運(yùn)動(dòng)技巧，還是每天堅(jiān)持多高強(qiáng)度的訓(xùn)練，甚至連睡眠也能展現(xiàn)出與普通人群的差異。有網(wǎng)友不僅調(diào)侃：原本以為和這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距，也就在睡覺上能一較高低了?，F(xiàn)在，連睡覺都睡不過(guò)他們……
例如本屆冬奧會(huì)打破奧運(yùn)紀(jì)錄并奪冠的速滑選手高亭宇：睡覺時(shí)長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，最大的愛好就是睡覺；谷愛凌：每天睡10小時(shí)是成功秘訣之一；蘇炳添：每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)睡覺……
據(jù)報(bào)道，當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。怎樣做運(yùn)動(dòng)才能擁有這些運(yùn)動(dòng)員一樣的好睡眠？
這樣運(yùn)動(dòng)，能幫助改善睡眠！
有大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以顯著改善睡眠的，尤其是跑步、健走這一類有氧運(yùn)動(dòng)，其“助眠”功效甚至接近鎮(zhèn)靜催眠藥物的效果。之所以有如此顯著的改善睡眠效果，一是有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著緩解焦慮、抑郁等不良情緒；二是對(duì)中樞神經(jīng)機(jī)制有調(diào)節(jié)作用，有助縮短入睡時(shí)間，增加深度睡眠；三是運(yùn)動(dòng)帶走了人體內(nèi)多余的熱量，運(yùn)動(dòng)后核心體溫下降，在入睡前恢復(fù)到正常水平，也能起到促進(jìn)睡眠的效果。
此外，運(yùn)動(dòng)還是無(wú)副作用的“助眠”方法，無(wú)須考慮藥物依賴性、患者耐受及戒斷反跳現(xiàn)象等副作用。除了跑步、健走等有氧運(yùn)動(dòng)有助改善睡眠，游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網(wǎng)球/乒乓球這類調(diào)動(dòng)全身肌群運(yùn)動(dòng)，也對(duì)改善睡眠很有幫助。
有助睡眠的4個(gè)小知識(shí)
而想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善睡眠，除了要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要，建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，將運(yùn)動(dòng)規(guī)律化的人，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。此外，以下睡眠小知識(shí)，也能夠幫助大家獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
1、遵循晝夜節(jié)律：人有三個(gè)睡眠需求高峰，分別是下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后，在這幾點(diǎn)特定時(shí)間里，建議準(zhǔn)時(shí)休息；
2、睡前洗澡調(diào)暗燈光：讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過(guò)程，并關(guān)掉身邊的手機(jī)、ipad等有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備；
3、睡前洗個(gè)溫水澡：睡前溫水沐浴，可以讓身體提高一兩度，這個(gè)時(shí)候入睡也更容易些；
4、周末也要早睡早起：為了睡眠周期的連續(xù)性，周末也建議按固定時(shí)間起床，如果想要補(bǔ)覺，也可以先起來(lái)一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺。