好不容易睡著了卻容易被驚醒，醒來(lái)后總感覺(jué)疲乏，又或者早早上床，翻來(lái)覆去總睡不著，這些都是失眠現(xiàn)象。失眠想必大家深有體會(huì)，失眠所帶來(lái)的各種不適癥狀也讓人難以忍受。所以好的睡眠不僅有利于身心，也有利于第2天工作。因此注意以下幾個(gè)方面，擁有好睡眠。
好的睡眠跟哪些有密切關(guān)系？
1、聲音
若房間過(guò)于嘈雜，經(jīng)常有人說(shuō)話或者放激烈的音樂(lè)，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層受影響，導(dǎo)致情緒失調(diào)、睡眠不足，所以睡覺(jué)要保持安靜的睡眠環(huán)境。
2、溫度
臥室溫度在16~25℃時(shí)是適合睡眠的一個(gè)環(huán)境，身體代謝水平能保持穩(wěn)定。若是溫度過(guò)高，身體散熱困難會(huì)讓人感覺(jué)不適而難以入睡，溫度過(guò)低會(huì)導(dǎo)致呼吸道受寒而出現(xiàn)不適，也會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，瘙癢而輾轉(zhuǎn)難眠。
3、氣味
大腦中海馬體對(duì)氣味的反應(yīng)區(qū)與情緒記憶有相關(guān)的聯(lián)系，入睡環(huán)境味道清新，不會(huì)臭氣熏天，就能使睡眠質(zhì)量提高，有助于安詳入睡。選擇各種精油或者香薰產(chǎn)品讓房間充滿香味，在享受的同時(shí)還有鎮(zhèn)靜安眠的效果。
4、光線
燈光過(guò)于強(qiáng)烈會(huì)使人產(chǎn)生興奮感，讓人精神振奮無(wú)法正常入睡。若是光線柔弱會(huì)給人平靜和舒適的感覺(jué)，下意識(shí)給人一種是時(shí)候睡覺(jué)的提醒。
5、情緒
過(guò)于焦慮、不安會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮，會(huì)難以入睡。所以睡前保持良好情緒，保持平靜的心情，有利于入睡。
失眠該怎么辦？
身體消耗量不大不容易疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以白天保持一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，也讓人快速入睡。在入睡前聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)，放松身心，不要讓身體緊繃，嘗試放松并且將注意力放在呼吸上再緩緩入睡。
睡前不吃食物避免腸胃負(fù)擔(dān)重帶來(lái)不適而影響睡眠。另外睡前不要看手機(jī)、玩電腦、看各種視頻，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮，更難入睡。而且注意睡前水不能喝太多，防止尿頻影響睡眠質(zhì)量。
溫馨提示，一般躺在床上后超過(guò)30分鐘還不能入睡就說(shuō)明睡眠有問(wèn)題，存在入睡困難現(xiàn)象。這時(shí)不妨起身走動(dòng)，消耗能量，有困意時(shí)再上床睡覺(jué)。只有睡得好才有利于身心恢復(fù)，也避免情緒被影響，因此一旦發(fā)現(xiàn)沒(méi)有高質(zhì)量睡眠及時(shí)調(diào)整。