預(yù)防抑郁癥要從避免負(fù)面情緒的積累著手。當(dāng)我們?cè)庥龃煺刍虿豁樞牡臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，比如悲傷、沮喪、孤獨(dú)、焦慮、憤怒、嫉妒、恐懼等，如果長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)，就有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。為了及時(shí)化解負(fù)面情緒，我們不妨試試以下幾招：
1.分析負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因。
同樣看到半杯水，有的人是滿足的，有的人是沮喪的。思維模式影響了我們看事情的角度和心情。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，反思自己是不是看問題太片面了，是不是鉆牛角尖兒了。嘗試著用新的視角去看待問題和困難，或許負(fù)面情緒會(huì)有所緩解。
2.找親人或朋友傾訴。
如果分析不出負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，或者即便找到原因，也沒有辦法解決，自己仍然陷于負(fù)面情緒的困擾中，千萬不要回避它。要學(xué)著去接受它，可以找親人或信賴的朋友傾訴，說出自己的感受，說出來了，即便問題沒有解決，心情也會(huì)有所改善。如果是您的親人或朋友出現(xiàn)負(fù)面情緒，請(qǐng)給予充分的理解和心理支持。
3.多參加戶外活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。
多參加戶外活動(dòng)、多接受陽光照射，陽光會(huì)改善體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。體育鍛煉不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細(xì)胞的活性，還可以加強(qiáng)人體新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，促使人精神愉悅。
4.改變生活方式。
泡熱水澡、多睡覺、吃巧克力等簡單的方法是否可以預(yù)防抑郁癥，目前沒有科學(xué)的依據(jù)，但這些措施確實(shí)可以改善心情。例如，有研究表明，香蕉中有一種生物堿，可以有效地幫助我們振奮精神，使身體產(chǎn)生愉悅的感覺，擺脫郁悶。堅(jiān)持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣，保持積極樂觀的心態(tài)，多結(jié)交朋友，多進(jìn)行社交活動(dòng)，都可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
5.必要時(shí)尋求專業(yè)的幫助。
如果上述方法仍不能使您從負(fù)面情緒中走出來，對(duì)您的日常生活、工作或?qū)W習(xí)造成影響，對(duì)前途悲觀，甚至出現(xiàn)自傷自殺的念頭或行為，建議尋求專業(yè)的幫助。
同許多其他疾病一樣，抑郁癥也需要早發(fā)現(xiàn)早治療，發(fā)現(xiàn)越早治療效果越好。治愈后的患者完全可以恢復(fù)正常的工作和生活，而且在遇到挫折時(shí)，經(jīng)歷過低谷的他們有時(shí)會(huì)比普通人更堅(jiān)強(qiáng)。