睡眠是一件很重要的事情，身體只有擁有了足夠的睡眠時(shí)間，才能更好的幫助身體運(yùn)行。然而很多老年人隨著年齡的增大，都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，是非常不利于老人健康的。所以建議老年朋友們平常要多多注意睡眠，多掌握一些提高睡眠質(zhì)量的方法。
哪些方法能讓老人提高睡眠質(zhì)量？
1、 吃有助于入眠的食物
茶和咖啡中都含有咖啡因，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，進(jìn)而提升醒腦，建議大家在平常要少飲茶和咖啡，尤其是在睡前。韓國(guó)松體的食物能夠有效改善睡眠，這是因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)是密切相關(guān)的。人在夜晚時(shí)，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，這種物質(zhì)會(huì)經(jīng)過血液循環(huán)而作用于睡眠中樞，讓人非常想睡覺。常見含有松果體素的食物，有燕麥，玉米，香蕉，西紅柿等。
2、 戴眼罩睡覺
不少老年朋友都有開燈睡覺的習(xí)慣，這樣能方便起夜，但是這樣的習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人總是忽睡忽醒。針對(duì)于這種情況，老年朋友最好戴眼罩睡覺，戴眼罩睡覺不僅能夠擋住光線，有些眼罩中還含有薰衣草，能夠放松身心。
3、 泡腳
老人臨睡前用溫水泡腳10~20分鐘左右，不僅能夠清潔皮膚，還能夠使腳部血液擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于大腦的充氧，能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。
4、 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
不少人出現(xiàn)失眠癥狀就是因?yàn)橄胩?，睡前可以通過聽音樂，看電視，閱讀等方式來轉(zhuǎn)移大腦的焦點(diǎn)，避免胡思亂想，這個(gè)時(shí)候能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、 多翻身
如果老人晚上睡覺總是不安穩(wěn)，就可以多翻身，多翻身能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使經(jīng)脈更加通暢，避免身體出現(xiàn)僵硬的癥狀。
6、 晚飯少喝湯
不少老年人都有飯后喝湯的習(xí)慣，但是在睡前千萬(wàn)不要喝太多湯，否則喝太多水，會(huì)出現(xiàn)尿頻，尿急等現(xiàn)象，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。
以上6種方法能夠幫助老人提高睡眠質(zhì)量，建議老年朋友們平常要多多關(guān)注自己的睡眠。如果出現(xiàn)了失眠癥狀，自己也無(wú)法調(diào)理，那么就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或心理治療，這樣效果更佳。