高溫天氣，再加上濕度較大，人們常常感覺(jué)到煩悶、呼吸不順暢，甚至因?yàn)樾∈露┰耆缋?，以至于影響人際關(guān)系。如果常常發(fā)脾氣、易沖動(dòng)、無(wú)法靜下心來(lái)，說(shuō)明是情緒中暑，還需積極調(diào)整。
近日，江蘇市民小王經(jīng)常煩躁失眠，前往醫(yī)院就診。經(jīng)診斷，小王患上的是“情緒中暑”。醫(yī)生解釋，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)下丘腦情緒調(diào)節(jié)的影響明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控。市民需調(diào)節(jié)飲食作息，多運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)放松心情。研究數(shù)據(jù)顯示，正常人中約16%的人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣，約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。
情緒中暑表現(xiàn)在哪些方面？
1、情緒易激動(dòng)
經(jīng)常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而發(fā)脾氣，感覺(jué)到心煩意亂，做任何事情都沒(méi)有耐心；做事情時(shí)易沖動(dòng)，無(wú)法靜下心來(lái)，常常丟三落四，記憶力下降和睡眠質(zhì)量差。
2、壓抑和心情低落
總是出現(xiàn)悶悶不樂(lè)，對(duì)任何事情都不感興趣，做事情總是拖拖拉拉，對(duì)身邊的人和事情沒(méi)有熱情。
3、行為異常
不愿意出門(mén)或上班，總是胡思亂想，固執(zhí)重復(fù)做一件事情。
如何避免情緒失控？
1、減慢說(shuō)話速度
當(dāng)人們發(fā)火時(shí)會(huì)不由自主的聲調(diào)變高，說(shuō)話速度加快，這樣更會(huì)激發(fā)怒火。因此生氣時(shí)應(yīng)減慢說(shuō)話速度，降低說(shuō)話語(yǔ)調(diào)。
2、閉上眼睛
生氣時(shí)不妨嘗試著閉上眼睛，又或是眼睛看向其他的地方，能以最快的速度消滅怒火。另外，也可以嘗試著讓脖子左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣也能消火氣。
3、聞聞植物
生氣時(shí)可以聞一聞花香或綠色植物，深呼吸5-10次，能幫助降低內(nèi)心的怒火。發(fā)怒相當(dāng)于疏遠(yuǎn)自己，不妨用胳膊擁抱自己，能緩解緊張不安的情緒，讓自己變得更加從容。
4、發(fā)泄情緒
找到不被他人打擾的場(chǎng)所，通過(guò)跺腳或擊手掌的方式來(lái)釋放怒氣。同時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)自我解嘲，培養(yǎng)幽默個(gè)性。
溫馨提示
睡眠質(zhì)量差；工作壓力比較大；心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病以及糖尿病患者；經(jīng)常面對(duì)電腦者；性格增強(qiáng)好勝者易出現(xiàn)情緒中暑。此類(lèi)人群應(yīng)合理安排作息，按時(shí)起床，按時(shí)入睡；適當(dāng)?shù)臏p少工作量，降低工作速度；外界氣溫達(dá)到33℃時(shí)不能戶外活動(dòng)，以免消耗更多體能。合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬菜和水果以及五谷雜糧，不能吃辛辣油膩和刺激性食物，拒絕吸煙喝酒。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒中暑，還需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。