睡眠質(zhì)量會直接影響到人的精神和身體的健康，如果睡眠質(zhì)量不佳，就會精神萎靡，工作、學(xué)習(xí)的效率大打折扣，甚至嚴(yán)重的會損害到身體的健康，影響到正常的生活，所以睡眠質(zhì)量的高低是很重要的。想要擁有高質(zhì)量的睡眠，就要做好以下這幾點。
那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
想要擁有高質(zhì)量的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如要有規(guī)律的作息時間，每天早睡早起，不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，還有要營造良好的睡眠環(huán)境，睡覺的臥室要干凈整潔，溫度要適宜，尤其是睡覺的時候，要避開強光、噪聲之類的，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
2、注意睡覺的姿勢
睡覺的姿勢不正確，會影響到睡眠的質(zhì)量，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，身體在睡覺的時候，如果能夠保持右側(cè)臥，身體自然彎曲，睡眠的效果會比較好，因為向右側(cè)臥睡覺，心臟的負(fù)擔(dān)較輕。最好不要趴著睡，否則容易壓迫心臟，而且也容易呼吸不暢，就會影響到睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)運動
經(jīng)常運動對于改善睡眠是比較有幫助的，因為經(jīng)常運動可以增強大腦的供血，對于調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，保持樂觀的情緒以及增強體質(zhì)等方面也都是有幫助的。適度的運動可以快速的提高體溫，讓身體困乏，從而能夠更好的入睡。但是要注意，運動量要適中，還有睡覺之前不要做劇烈的運動。
4、飲食調(diào)理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神寧心的作用，比如蓮子、紅棗、桂圓之類的，在失眠的時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c，能疏肝解郁，消除心悸、煩躁等問題導(dǎo)致的失眠。特別是中老年人可以經(jīng)常使用桂圓、蓮子熬湯來喝，可以凝心安神，對于改善睡眠是比較有幫助的。
5、睡前聽純音樂
想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前可以聽一點舒緩輕松的純音樂，這樣的音樂對于放松交感神經(jīng)起到良好的作用?？梢栽谕砩纤X之前半個小時左右聽一聽這樣的音樂，身心都可以得到極大的放松，就有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們的精神壓力也是比較大的，就容易出現(xiàn)失眠的問題，睡眠質(zhì)量會變得比較差，因此想要改善睡眠問題需要從多方面入手。可以在晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，對于改善睡眠質(zhì)量比較有幫助，還有就是用溫水泡腳，有助于身心舒暢，做一個好夢。