要知道衡量睡眠好不好，不能光看睡眠時間，還要看睡眠質(zhì)量。哪怕每天都能睡足8小時，睡眠質(zhì)量差也不行。長時間睡眠質(zhì)量低，會引起許多健康隱患，例如會引起身體機能紊亂、損害腸胃肝臟健康、誘發(fā)心腦血管疾病等。判斷睡眠質(zhì)量是高是低，可以使用以下5個方法。
如何判斷睡眠質(zhì)量是高是低？
1、每次入睡之前都要掙扎30分鐘以上
一沾枕頭就睡著，是最理想的睡眠狀態(tài)。如果躺在床上30分鐘以上，還沒有睡著，說明睡眠質(zhì)量不高。一是沒有做好真正的睡眠準(zhǔn)備，身體沒有放松，精神還很興奮。二是睡前做了不該做的事，例如喝茶，例如做劇烈運動。如果總是掙扎幾個小時再睡，就要考慮是失眠引起的。
2、總是在睡眠中醒來
有些人晚上總是頻繁的醒來，有這樣的情況說明睡眠質(zhì)量差。之所以發(fā)生這樣的問題，和很多原因有關(guān)，例如睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、肝病等。尤其是醒來之后總是難以入睡，要重視起來，盡快去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
3、睡眠時間低于6個小時
雖然睡眠質(zhì)量不能用睡眠時間長短來評價，但是如果長時間睡眠不足，睡眠質(zhì)量也不會好到哪里去。睡眠時間低于6個小時，并且在睡醒之后會精神萎靡、不在狀態(tài)、工作效率低下，睡眠質(zhì)量差這件事就可以板上釘釘了。
4、總是做噩夢
做夢是一件正常的事，每個人都會做夢。但是睡眠質(zhì)量高的人不會被噩夢驚醒或者不會在第2天醒來有疲憊酸痛的感覺，即使做夢了也會忘掉。如果自己總是做噩夢，總是被噩夢驚醒，醒來之后心跳加快、出虛汗，并且很難睡著，就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)了。
5、白天狀態(tài)不佳
晚上有沒有睡好覺，還可以用白天的狀態(tài)來判斷。如果一覺醒來精神抖擻，體力和精力都恢復(fù)到最佳狀態(tài)，工作效率節(jié)節(jié)攀升，不會有勞累的感覺，說明睡了個好覺。如果一覺醒來頭暈?zāi)垦＃洃浟ο陆?，提不起精神，工作中頻頻失誤，渾身沒有力氣，總是想睡覺，就要反思一下自己，是不是睡眠質(zhì)量差沒有睡好。
以上5個方法是判斷自己睡眠質(zhì)量高低的常用方法，大家可以對照一下自己，看符不符合。如果不符合，就要想辦法提高睡眠質(zhì)量，否則會嚴(yán)重影響正常的工作和生活，影響身體健康。