最難受的事莫過于睡不著了，每天需要耗費(fèi)大量的時(shí)間入睡，關(guān)鍵是還不能入睡成功。失眠不僅會影響人的心情，還會影響人的身體健康，很多疾病和失眠有關(guān)。想要解決失眠，除了找到失眠原因之外，還要做好生活管理，有5件事在睡前不能做，會讓人更睡不著。
睡覺之前不要做哪些事？
1、喝茶喝咖啡
茶和咖啡里都有大量的咖啡因，咖啡因會刺激人的神經(jīng)讓人精神亢奮。本身睡前是需要讓神經(jīng)放松下來，讓身體放松下來的，如果這個(gè)時(shí)候喝茶或者喝咖啡，很容易失眠。想要不影響入睡，喝茶、喝咖啡的時(shí)間是有講究的，在下午3點(diǎn)之后就不要去碰了。
2、喝酒
很多人都認(rèn)為喝酒可以助眠，認(rèn)為喝一點(diǎn)酒可以讓睡眠質(zhì)量提高，可以讓自己睡得更香。這其實(shí)是一種誤區(qū)，酒精會讓人更加興奮，反而睡不著覺。如果想要倒頭就睡，必須要喝醉，但是過量飲酒對于身體的損害非常大，長此以往會患上胃病、肝病等疾病，還是胃癌、肝癌等癌癥的高危因素。
3、吃的太多
白天忙于工作，只有晚上才有機(jī)會吃頓好的，是很多人的生活常態(tài)。睡前處于極度飽腹?fàn)顟B(tài)，不僅會給消化系統(tǒng)帶來很大的負(fù)擔(dān)，還會影響入睡。為此要改掉吃宵夜的習(xí)慣，不要在睡前吃太多東西。不過睡前饑餓也會導(dǎo)致失眠，這時(shí)可以喝一杯牛奶或者吃點(diǎn)水果，既不會影響消化系統(tǒng)的健康，又能讓人安安穩(wěn)穩(wěn)的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、睡前喝太多水
有些人早上醒來會口干，所以在睡前會喝很多水，這種行為也是需要避免的。晚上睡前喝過多的水，會讓人頻繁起夜，這樣會讓人睡眠質(zhì)量下降。失眠的人本身就難以入睡，尤其是半夜醒來之后入睡極其困難。起夜次數(shù)增多，多次重復(fù)入睡這個(gè)過程，會很痛苦，給人帶來很大的心理壓力。如果感到口渴，睡前喝幾口水就足夠。
5、睡前玩手機(jī)
手機(jī)是大家最親密的伙伴，每個(gè)人都能在手機(jī)里找到自己感興趣的信息。想要預(yù)防失眠，想要讓自己快速入睡，就要避免睡前玩手機(jī)。首先很容易沉迷進(jìn)去，一玩就是幾個(gè)小時(shí)。其次手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制人體褪黑素的形成，讓人更難入睡。如果實(shí)在想看點(diǎn)什么不如看書，而且是枯燥的工具書，讓人順利入睡。
失眠問題可大可小，想讓自己睡個(gè)好覺，就要盡快解決這個(gè)問題。通過日常調(diào)整無法順利入睡，可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下對抗失眠。