不少人在“陽”了之后，除了高熱、咳嗽、乏力等癥狀外，還多了一個讓人煩惱的問題——“睡不好覺”。
半夜發(fā)燒難受，好不容易睡著了還容易醒；醒來難以再次入睡，甚至直接整晚整晚失眠；白天也沒啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更嚴(yán)重……
足夠的睡眠和休息是保障新冠陽性患者快速恢復(fù)健康的基礎(chǔ)因素，良好睡眠其實是“最便宜、最重要的藥”之一。
為什么陽了后會失眠？如何解決失眠問題呢？我們一起來看！
01
睡不好的誘因多樣
最近以這3大類多見！
最近，門診中因為“陽”了睡不好而就診的市民有較大幅度增加，其中不少人，是首次開始重視自己的失眠問題。杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任李鵬主任醫(yī)師介紹，每個人失眠的原因不盡相同，不能一概而論。
在最近的睡眠門診中，以這3大類原因最為多見：
1.白天時好時壞，晚上癥狀變重。
在“陽康“的過程中，不少市民會感覺一到夜晚身體的一系列癥狀就可能越明顯。比如發(fā)燒、頭疼、咳嗽、咽痛等，這些難受的癥狀都會干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。
建議：及時通過服用退燒藥等方式緩解對應(yīng)癥狀，必要時及時到醫(yī)院就診治療。
2.雖然睡了不少，但容易醒，還覺得很累。
“陽”了后因身體不適或因身體乏力，不少市民會選擇長時間臥床休息，這樣會日夜睡眠時間拉長，導(dǎo)致睡眠動力難以蓄積，正常作息被破壞，引發(fā)睡眠節(jié)律失常，睡眠質(zhì)量降低。
建議：身體免疫系統(tǒng)和病毒作斗爭，消耗很大，睡眠增多也比較普遍。但仍因在體力允許的情況下，盡量減少白天臥床時間，可到沙發(fā)等處休息，或進(jìn)行散步等低消耗活動。
3.家里有老人/小孩/孕婦，“陽了”可怎么辦?
因為對“陽”的恐懼、家中特殊人群的擔(dān)心、自身身體狀況的擔(dān)憂等焦慮的情緒會導(dǎo)致失眠。
建議：繼續(xù)做好科學(xué)防護(hù)，盡量放松心態(tài)，尋找一些生活中的愛好與樂趣，保持心情愉悅。
02
好的睡眠應(yīng)該是什么樣子？
4個標(biāo)準(zhǔn)，簡單判斷！
《2021國民健康洞察報告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢等睡眠方面的困擾，而且越重視越緊張，越緊張越睡不著，形成死循環(huán)。
一個好的睡眠應(yīng)該是什么樣子？
您可以對照以下內(nèi)容來做個簡單的判斷：
·入睡快上床之后30分鐘內(nèi)入睡。
·不易醒睡著之后不容易驚醒，也不會頻繁蘇醒或醒來時間較短。
·睡得足睡眠時間能滿足自己的需求，一般來說青少年睡眠時間長一點，年長者睡眠時間短一點。
·精神佳早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏。
03
“褪黑素”等保健品助眠，
是否真的那么神奇且有效？
褪黑素在調(diào)節(jié)失眠人群的睡眠質(zhì)量方面有重要作用。但是不良的睡眠習(xí)慣，比如躺在床上熬夜玩手機(jī)等，都會減少褪黑素分泌。
服用“褪黑素”對短期內(nèi)睡眠節(jié)律失衡或倒時差的人群來說，具有一定作用，能縮短入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數(shù)。一般來說，0.1毫克至0.3毫克褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因晝夜節(jié)律障礙而引起的失眠。
但褪黑素不是藥物，只能起到輔助作用。如長時間失眠或程度較重，還是建議到醫(yī)院就診。
而且，需要注意的是，褪黑素產(chǎn)品并非全無副作用，長期或過量服用，可能令人體產(chǎn)生嗜睡、頭暈、頭痛等不良反應(yīng)，導(dǎo)致自身褪黑素產(chǎn)量就會減少產(chǎn)生依賴性，甚至影響內(nèi)分泌……
04
失眠到什么程度，
需要吃安眠藥？
雖然都表現(xiàn)為失眠，但成因可能并不同，也需要臨床詳細(xì)診斷，通常醫(yī)生會選用心理疏導(dǎo)和藥物治療兩種方式進(jìn)行治療。
杭州市第三人民醫(yī)院提醒：如需思諾思等精麻藥物進(jìn)行治療必須通過正規(guī)渠道如精神衛(wèi)生?？茩C(jī)構(gòu)、有相關(guān)資質(zhì)的綜合性醫(yī)療機(jī)構(gòu)等，且務(wù)必遵醫(yī)囑、在正常劑量范圍內(nèi)使用，不可私自購買使用。
對于有特定心理應(yīng)激事件或環(huán)境改變引起的急性失眠，一般不需要藥物干預(yù)，可通過及時處理應(yīng)激事件、進(jìn)行心理疏導(dǎo)（如睡眠衛(wèi)生教育和失眠的認(rèn)知行為療法，CBTI）、寫睡眠日記等方法及時控制，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁允摺?/p>
對于慢性失眠，特別是慢性失眠伴抑郁、焦慮癥狀的情況，通常建議按情況給予適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，最好同時進(jìn)行心理疏導(dǎo)治療。