咖啡、奶茶和茶中均含有咖啡因，能起到提神醒腦功效。沒(méi)有科學(xué)和含咖啡因的飲品，就會(huì)破壞或剝奪睡眠質(zhì)量，造成入睡困難，影響睡眠周期，那喜歡喝茶或咖啡的人群，如何做才能避免影響睡眠呢。
咖啡因是如何影響睡眠質(zhì)量的？
咖啡因可興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減弱疲勞感，降低睡眠動(dòng)力，造成入睡困難?？Х纫蚋緹o(wú)法消除疲勞，僅僅能暫時(shí)阻止疲勞信號(hào)傳遞給大腦，隨著咖啡因在體內(nèi)完成代謝，疲勞仍然會(huì)隨之來(lái)襲。過(guò)度疲勞時(shí)，不管喝多少咖啡都沒(méi)有效果。提醒，長(zhǎng)時(shí)間攝入咖啡因或大劑量攝入均會(huì)影響機(jī)體健康，易造成咖啡因上癮，又或是出現(xiàn)脾氣暴躁、神經(jīng)過(guò)敏、肌肉抽搐和焦慮、難以控制情緒等，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)十二指腸潰瘍和胃潰瘍；突然戒掉咖啡就會(huì)造成短期頭痛。
如何科學(xué)攝入咖啡因？
1、喝茶
早晨可選擇綠茶，能讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮；晚餐吃得太油膩時(shí)不妨喝黑茶，能幫助代謝。睡眠質(zhì)量較差者盡量選擇黑茶，因?yàn)榻?jīng)過(guò)微生物發(fā)酵，含有的咖啡因少。春季可以選擇性溫的紅茶或黑茶，刺激性小且暖胃。茶沖泡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能喝濃茶，約九克茶葉分三次泡。下午和晚上均不能喝濃茶，不然會(huì)造成入睡困難。
2、咖啡
上午10點(diǎn)喝杯咖啡能提神醒腦，提高工作效率。不能空腹喝咖啡，原因在于咖啡因可刺激胃酸分泌，升高胃酸濃度，最好是安排在飯后飲用。喝咖啡不能太晚，不然會(huì)造成晚間失眠，特別是對(duì)咖啡因敏感者下午3點(diǎn)之后就不能喝咖啡了。健康青年人每日咖啡因攝入量應(yīng)控制在400毫克以?xún)?nèi)，大約3~5杯咖啡。胃腸道功能差、失眠多夢(mèng)者、兒童或青少年、易缺鈣的更年輕女性、處于妊娠期和哺乳期的女性均要遠(yuǎn)離咖啡。
溫馨提示
既然咖啡因會(huì)影響睡眠，那么夜幕降臨時(shí)就不能再碰了。入睡時(shí)應(yīng)改善睡眠環(huán)境，調(diào)整好溫度和光線(xiàn)，最好是戴上眼罩和耳塞。外界光線(xiàn)和亮度影響褪黑素分泌，因此白天應(yīng)多戶(hù)外活動(dòng)，有助于褪黑素規(guī)律釋放。在固定的時(shí)間起床和睡覺(jué)，每天都要堅(jiān)持，這樣能培養(yǎng)入睡條件反射。睡覺(jué)前可以做深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練或冥想，這樣有助于入睡。