你知道是什么控制著人們的睡眠，答案是激素，皮質(zhì)醇能喚醒機體，褪黑素促進入睡。正常情況下人們能一覺睡到大天亮，偶爾出現(xiàn)半夜醒來無需擔憂，但半夜醒來次數(shù)多，以至于影響睡眠質(zhì)量，還需積極排查原因。
夜間易醒來可能是哪些原因？
1、缺少維生素D
研究表明：體內(nèi)缺乏維生素D跟睡眠質(zhì)量差有關聯(lián)。可影響大腦對睡眠的掌控作用。
2、腹型肥胖
腹型肥胖者腹部堆積太多脂肪，晚上平躺在床上時機體需加倍呼吸，影響夜間睡眠。
3、胃食管反流
胃食管反流的特征是胃內(nèi)容物向上逆流，從而出現(xiàn)燒心感，擾亂睡眠；食道中的酸可觸發(fā)反射，降低睡眠質(zhì)量。
4、壓力大
壓力可激活掌控注意力跟覺醒的部分組織，此組織正好分布在大腦中，易造成失眠。
5、甲狀腺疾病
甲狀腺功能低下易造成睡眠呼吸暫停綜合征；甲狀腺功能亢進可加快心跳速度，刺激大量腎上腺素分泌，導致焦慮失眠。
6、睡眠呼吸暫停
隨著年齡增長，特別是進入更年期的女性，雌激素分泌減少，脂肪含量增多，易患上睡眠呼吸暫停綜合征。由于呼吸暫停而降低氧氣含量，尤其是大腦缺氧，從而影響睡眠。
7、呼吸問題
感冒、呼吸道感染、過敏等均會影響夜間睡眠，半夜易醒來。另外，扁桃體肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲等可造成氣道狹窄，影響正常呼吸，降低睡眠質(zhì)量。
8、夜尿多
睡覺前喝水很少，晚上排尿次數(shù)仍然大于兩次，或許是水電解質(zhì)失衡，身體中無足夠的鹽就會造成夜尿增多，睡眠過程中常常被尿液憋醒。
9、輕度抑郁
半夜總是醒來或許是輕度抑郁癥，該患者體內(nèi)五羥色胺含量低，此物質(zhì)可作用于睡眠，一旦缺乏就會縮短睡眠時間，總是凌晨幾點醒來。睡眠跟抑郁緊密相關，易進入惡性循環(huán)。
溫馨提示
睡眠問題可通過生活方式來改善，白天增加戶外活動量，接受陽光普照，利于大腦中積聚褪黑素，促進睡眠。睡覺前可以做腹式呼吸，注意力集中在呼吸上，有助于全身心放松，減輕焦慮情緒。做到規(guī)律生活，提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡覺前必須關燈，不能玩電子產(chǎn)品。有些疾病可影響睡眠，如呼吸系統(tǒng)疾病、睡眠呼吸暫停、泌尿系統(tǒng)疾病等，還需積極治療。