躺在床上30分鐘內(nèi)仍然無(wú)法入睡，每天晚上頻繁醒來(lái)，醒來(lái)后無(wú)法重新入睡，第2天精神狀態(tài)不好，這說(shuō)明睡眠質(zhì)量差。長(zhǎng)時(shí)間下去可提高患心腦血管疾病、糖尿病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，而且也會(huì)損害認(rèn)知功能，破壞免疫系統(tǒng)以及記憶力。失眠分為好多類型，需根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的應(yīng)對(duì)方式。
如何改善失眠問(wèn)題？
1、缺覺(jué)者
由于工作或?qū)W習(xí)繁忙，每日睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久下去可造成記憶力減退、注意力渙散和大腦昏沉等。此類人白天應(yīng)提高工作或?qū)W習(xí)效率；睡覺(jué)前戴上耳塞，防止受到噪音干擾；適當(dāng)?shù)臏p慢工作步伐，多戶外活動(dòng)來(lái)放松身心。
2、過(guò)度刺激者
由于工作太忙而常常加班到凌晨好幾點(diǎn)，因?yàn)槔Х蛣诶鄱肴胨?，但太興奮卻睡不著覺(jué)。此類人白天應(yīng)休息30~60分鐘，利于平衡睡眠時(shí)間；不管晚上工作到幾點(diǎn)，也要保證在固定的時(shí)間起床；培養(yǎng)睡前儀式，如洗臉?biāo)⒀?、泡腳或泡溫水澡、降低室內(nèi)亮度或看書等。
3、慢性失眠者
躺在床上好幾個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡，睡眠過(guò)程中頻繁醒來(lái)，醒來(lái)后30分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，睡著后還常常說(shuō)夢(mèng)話。此類人應(yīng)改善不良的生活習(xí)慣，調(diào)整好睡眠環(huán)境；適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，光線調(diào)的暗一點(diǎn)；聽一聽白噪音，如下雨聲、海浪聲等，有助于緩解煩躁的心情；白天適度活動(dòng)，如散步或游泳等。
4、賴床者
睡著之后不愿起床，常常睡懶覺(jué)。此類人15點(diǎn)之后不能喝含酒精以及咖啡因的飲料；上午應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，多戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整睡眠節(jié)律。
5、焦慮者
雖然能快速入睡，但夜間總是醒來(lái)，大腦不停的思想，常常因?yàn)楣ぷ骰蛏瞵嵤露箲]不安。此類人應(yīng)學(xué)會(huì)放松身心，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力；創(chuàng)造安靜且舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)可借助耳塞和眼罩。
6、晚睡者
有些人到了晚上特別興奮，娛樂(lè)到凌晨才入睡，但第2天不得已早起上班，晨起后頭暈頭痛。此類人睡覺(jué)前應(yīng)減慢生活節(jié)奏，遠(yuǎn)離手機(jī)或電腦等電子屏幕。
溫馨提示
只是出現(xiàn)一兩次失眠沒(méi)有問(wèn)題，科學(xué)補(bǔ)覺(jué)有助于恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。中午可以午休幾十分鐘，但時(shí)間不能太長(zhǎng)；早晨醒來(lái)后打開窗簾，接受陽(yáng)光普照，能抑制褪黑素生成，幫助調(diào)節(jié)情緒。