調(diào)整自己的想法
思維是情緒的產(chǎn)物，當(dāng)思維改變時(shí)，情緒也可能隨之發(fā)生改變。
第一種需要調(diào)整的想法是因焦慮而自責(zé)。考生要認(rèn)識(shí)到高考前體驗(yàn)到焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象，自己的境況并非是個(gè)案，也并非不可接受，因此不必為體驗(yàn)到焦慮感到羞恥或者自責(zé)。
第二種需要調(diào)整的想法是害怕考砸。在一個(gè)學(xué)習(xí)型的社會(huì)中，學(xué)習(xí)是一件需要終身持續(xù)進(jìn)行的事。高考雖然很重要，但是人生的路很長，和一次考試的結(jié)果相比，更重要是持之以恒地學(xué)習(xí)。要相信，即便高考真的失利，雖然不是一件好事，但也不至于太糟糕，更不意味著就此宣告人生失敗。
尋求幫助
可以跟老師聊聊自己的狀況，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)幫助學(xué)生制定最后一段時(shí)間適合考生本人的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃。
去求助于學(xué)校的心理老師也是很好的選擇，他們不僅是合適的傾訴對象，還能提供一些處理焦慮的技巧。
此外，也可以跟家長聊聊自己的焦慮，獲得情感上的支持。
試著深呼吸
沒有深呼吸經(jīng)驗(yàn)的人，很難相信通過呼吸技術(shù)能夠解決焦慮這樣讓人頭疼的問題。
深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，一旦該系統(tǒng)被激活，人就能夠體驗(yàn)到身心平靜的感覺，從而焦慮也得到緩解。
平常我們的呼吸是胸式呼吸，相對較淺，而處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，人們的呼吸會(huì)變得更淺。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人通常采用的深呼吸姿勢是先使勁吸一口氣，深到將肩膀聳起來，再使勁迅速將空氣呼出去，肩膀也隨著放下。這種姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)深呼吸需要一點(diǎn)訓(xùn)練。開始深呼吸訓(xùn)練之前，無論是站著還是躺著，可以將手放在自己的腹部。先是緩慢而深長吸氣，直至感覺到肚子鼓起來；可能的話不立刻將空氣呼出，稍微停留幾秒，再緩慢地將空氣一次性呼出。這樣重復(fù)十分鐘，無論是在睜眼狀態(tài)還是閉眼狀態(tài)，都能夠明顯改善焦慮。