以前，很多人會(huì)認(rèn)為，抑郁癥患者應(yīng)該是成日垂頭喪氣、郁郁寡歡、對(duì)生活沒(méi)有希望的。但其實(shí)，抑郁癥是很會(huì)“偽裝”的疾病，現(xiàn)在很多抑郁癥患者的癥狀都不是這樣的。
抑郁癥發(fā)病時(shí)，人們可能會(huì)有哪些征兆呢？
抑郁癥發(fā)病的征兆可以因人而異，但比較常見(jiàn)的有以下4個(gè)：
1、感覺(jué)自己的存在沒(méi)有價(jià)值：抑郁癥患者可能會(huì)有自我憎恨以及愧疚的感覺(jué)，認(rèn)為自己存在似乎沒(méi)有什么價(jià)值、可有可無(wú)，經(jīng)常會(huì)將注意了放在一些失敗經(jīng)歷之上。
2、睡眠出現(xiàn)明顯變化：由于抑郁癥的影響，患者很容易出現(xiàn)睡不著或睡不醒等問(wèn)題。同時(shí)，睡眠障礙的問(wèn)題又會(huì)加重抑郁病情，帶來(lái)惡性循環(huán)。
3、不明原因的疲勞乏力：由于抑郁的影響，病人會(huì)經(jīng)常莫名覺(jué)得自己很累，做什么都沒(méi)有精力，甚至無(wú)法集中精神去完成一件普通的事情。
4、情緒不穩(wěn)定、容易憤怒：受病情影響，抑郁癥患者的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，經(jīng)常容易發(fā)怒，這也使得病人沒(méi)辦法處理日常的生活及工作壓力。
改善心情，不妨試試吃這幾種食物
1、香蕉
一些研究指出，適量食用香蕉，能讓人的大腦生成5-羥色胺成分，這是一種能讓人產(chǎn)生喜悅感覺(jué)的物質(zhì)。所以當(dāng)你心情欠佳的時(shí)候，日?？梢赃m量進(jìn)食一些香蕉，幫助調(diào)節(jié)情緒。
另外，香蕉還是富含鉀元素的水果，每天適量吃些香蕉，對(duì)于維持人體肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)，舒緩人們疲勞也有一定作用。
2、蘑菇
國(guó)外有文獻(xiàn)研究通過(guò)分析超過(guò)2.4萬(wàn)人的生活數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與不吃蘑菇的人群對(duì)比，適量進(jìn)食蘑菇的人群，罹患抑郁癥的概率更低。該研究的科研人員認(rèn)為，這可能跟蘑菇內(nèi)含有的一些生物活性物質(zhì)有關(guān)，例如鉀元素、維生素B12、抗氧化成分等，或?qū)︻A(yù)防人類的神經(jīng)病變有正向作用。
3、奶制品
科研人員發(fā)現(xiàn)，人體處于低鈣水平的時(shí)候，情緒會(huì)更容易暴躁。所以，日常適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣質(zhì)，如攝入適量的奶制品，對(duì)于保持好心情有積極意義。
4、紅莧菜
已經(jīng)證實(shí)，人體中的葉酸成分對(duì)于調(diào)節(jié)情緒以及維護(hù)神經(jīng)中樞系統(tǒng)有一定作用。國(guó)外也有實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間缺乏葉酸的人，更容易出現(xiàn)情緒低落、郁悶焦躁、食欲不佳等異常。所以，日常適當(dāng)攝入葉酸，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)有積極意義。
而葉酸成分存在于多種動(dòng)植物食品中，像綠葉蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟組織、蛋類、堅(jiān)果類食物等等。其中，紅莧菜的葉酸含量相當(dāng)高，達(dá)419.8微克/100克。也就是說(shuō)，大約進(jìn)食一百克的紅莧菜，就能滿足一個(gè)成年人一天的葉酸需求量。
值得注意，以上食物適量攝入或者對(duì)于情緒調(diào)節(jié)有積極意義，但食品始終是食品，它是不能夠替代藥物作用的。如果你的情緒問(wèn)題難以排解，甚至懷疑自己有抑郁，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，只有規(guī)范治療才能及早走出“困境”。