健康是革命的本錢，沒有健康的身體何談幸福和成功，因此越來越多的老年女性開始注重于身體健康。不管是在飲食、運(yùn)動(dòng)還是睡眠方面都有很大的改觀，但卻存在著一些健康習(xí)慣誤區(qū)，非但不能養(yǎng)生，反而會(huì)致病。
女性常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？
1、女性吃油沒有好處
很多老年女性認(rèn)為吃油會(huì)引發(fā)心腦血管疾病或身體肥胖，所以會(huì)做到滴油不沾。然而，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)因?yàn)橹緮z入不足而使得體內(nèi)缺乏維生素，降低免疫力和代謝能力，甚至?xí)T發(fā)多種疾病，如缺乏必須脂肪酸易引起皮膚粗糙和蕁麻疹以及濕疹。少油飲食并不代表著不能吃油，只要每天的油攝入量控制在30克以內(nèi)即可，可選擇菜籽油、花生油或大豆油等植物油，少吃或不吃人造黃油以及快餐等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，身體越硬朗
很多女性習(xí)慣日走萬步，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，身體就越硬朗，但這樣可能會(huì)適得其反。首先沒有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)，甚至?xí)l(fā)猝死。超過60歲的女性應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗、全身心舒適、食欲和睡眠轉(zhuǎn)好為宜。另外，進(jìn)入60歲后肌肉力量也隨之下降，應(yīng)適當(dāng)做能增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，能提高平衡能力，改善柔韌性，讓步態(tài)更加穩(wěn)定，減少跌倒幾率。
3、喝果汁更有營(yíng)養(yǎng)
很多女性認(rèn)為喝果汁帶來的營(yíng)養(yǎng)跟吃水果差不多，常常把水果放在榨汁機(jī)或破壁機(jī)中，雖然喝起來就方便，不過卻會(huì)使得大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，特別是礦物質(zhì)、膳食纖維以及維生素。只要老年女性牙齒咀嚼功能良好，就應(yīng)該選擇完整的水果；若咀嚼功能變差，應(yīng)選擇質(zhì)地偏軟的香蕉或西瓜以及獼猴桃等，又或是把水果切成塊或蒸熟后再吃，盡量不要制作成果汁喝。
4、老年后越瘦越好
不僅僅年輕女性追求苗條身材，老年女性也是如此，為能維持正常體重而過度節(jié)食，這樣可能會(huì)引發(fā)多種問題，如骨質(zhì)疏松癥和腸胃疾病等。部分老年人體重超標(biāo)，不過體內(nèi)卻缺乏維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，一味的節(jié)食反而會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)攝入不足。若輕度肥胖且沒有心血管疾病，就不需減肥；若肥胖且伴有多種慢性病，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉?，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步或練習(xí)瑜伽等來消耗體內(nèi)多余脂肪。
溫馨提示
若想要長(zhǎng)壽，遠(yuǎn)離疾病，就應(yīng)該掌握正確的養(yǎng)生保健方法，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不可節(jié)食。另外，老年人應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類、奶類、瘦肉和蛋類等，能提高肌力，減緩衰老。運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)做到有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣能讓行動(dòng)變得更加靈活，提高反應(yīng)能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)也要調(diào)整好心態(tài)，正確面對(duì)衰老，不可不服老。