一提起骨質疏松，大家首先想到的就是老年病，覺得這種病是老年人才有的。其實兒童也會得骨質疏松，并且病例可不少。所以，家長應該積極預防。
骨質疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微觀結構改變?yōu)樘卣鞯募膊?，導致骨脆性增加，從而增加骨折風險。人體骨骼從一出生就在不斷地進行代謝和重建，骨量在整個童年、青少年時期都在發(fā)展，大多數(shù)人30到35歲的時候達到了人體骨量的最高值，也就是骨峰值。骨峰值在個體之間有差異，如果骨峰值不能達到最佳，將促進成年后骨質疏松癥發(fā)生。因此，骨質疏松的預防要從娃娃抓起。
▍合理飲食習慣
很多家長都會問，該如何預防兒童骨質疏松呢？首先要讓孩子擁有一個良好的生活及飲食習慣。尤其保持充足的鈣和維生素D的攝入。對于鈣攝入而言，富含鈣的食物比補鈣藥物更可取，因為含鈣食物的生物利用度更高而且更容易消化，此外含鈣食物的攝入可避免過多補鈣可能發(fā)生在成人中的繼發(fā)性心血管疾病，并且有利于兒童養(yǎng)成良好的營養(yǎng)習慣。不建議兒童在沒有骨質疏松或骨密度減低的情況下服用補鈣藥物。飲食中存在明確鈣缺乏的兒童可考慮服用補鈣藥物。
首選的補鈣食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。除此之外，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是鈣和優(yōu)質蛋白的良好來源。但要注意，豆?jié){、嫩豆腐、腐竹等，含鈣相對較少。綠葉菜也是常被忽視的天然鈣劑。油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。
維生素D是促進鈣吸收和利用的重要因素，為了保持適當?shù)乃剑瑪z取富含維生素D的食物是重要的，同樣重要的是，夏季幾個月手、臉、手臂日曬6-8分鐘(避開日間最熱的時段)，全年最冷的幾個月日曬時間至少30分鐘。
近年來的研究認為，體內充足的維生素D水平，還能預防心血管疾病，提高免疫能力，預防癌癥等。此外，許多其他營養(yǎng)物質在骨代謝中也起著重要作用，如蛋白質、鉀、鎂、銅、鐵、磷、鋅和維生素A、C和K。因此，包括水果和蔬菜的多樣化飲食也是很重要的，從而確保攝入足夠的關鍵營養(yǎng)素，保持兒童和青少年良好的骨骼健康。
▍規(guī)律體育活動
其次鍛煉和有規(guī)律的體育活動是提高兒童期峰值骨量的最有效方法。高強度和低頻率的運動，例如跳躍、跑步或阻力訓練，有利于增加兒童的骨密度，就骨骼健康而言，比其他運動如游泳或騎自行車更適合。體育活動過程中需要注意安全，過強的體育活動還是會增加骨折風險。
▍少喝碳酸飲料
此外青少年還需要避免一些不良的飲食習慣，例如碳酸飲料、濃咖啡、煙酒和濃茶等，不但增加肺臟、肝臟、心臟等臟器的負擔，還影響食物中鈣、鐵、維生素B12等營養(yǎng)物質的吸收，加重骨量的丟失。保持適當?shù)捏w重也很重要，因為極瘦和肥胖都與骨密度減低和骨折風險增加有關。
提醒
骨質疏松癥已成為一個越來越不容忽視的公共健康問題，影響到我國約20%的50歲以上女性和近15%的50歲以上男性。骨質疏松癥的嚴重后果是發(fā)生骨質疏松骨折，骨質疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。為了提高人民生活質量及減少社會醫(yī)療負擔，預防骨質疏松刻不容緩，越早預防越好，從娃娃抓起，打好骨骼健康的基石。