鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于人的骨骼和牙齒當(dāng)中。鈣的重要性不言而喻，它能夠維持骨骼的強健，緩解失眠，幫助人體內(nèi)鐵的代謝，強化神經(jīng)系統(tǒng)。但是很多人都不注重補鈣這件事，明明身體內(nèi)鈣已經(jīng)缺失了，卻還不遲遲行動，或者相信一些補鈣的謠言，在補鈣面前畏畏縮縮。
關(guān)于補鈣的謠言有哪些？
1、補鈣補的時間久了會骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生就是人們?nèi)粘Ｋf的骨刺，得了骨質(zhì)增生以后關(guān)節(jié)會很疼痛，特別的受折磨。很多人都把補鈣和骨質(zhì)增生聯(lián)系在一起，認(rèn)為補鈣補的時間久了就會骨質(zhì)增生，所以不敢補鈣。這是一種謠言，骨質(zhì)增生和鈣沒有多少關(guān)系，之所以得骨質(zhì)增生和兩方面有關(guān)，第一方面是損傷，第二方面是修復(fù)不足。
2、補鈣會導(dǎo)致膽結(jié)石
膽結(jié)石有幾個種類，包括膽固醇結(jié)石、膽色素結(jié)石和混合性結(jié)石，不管哪一種結(jié)石和補鈣都沒有多大關(guān)系。之所以會得膽結(jié)石，主要是和飲食有關(guān)，日常生活中吃下過多的高脂肪和高膽固醇的食物，會容易引發(fā)膽汁淤積，膽鹽下降引發(fā)結(jié)石。而且日常生活中不規(guī)律的飲食習(xí)慣，也是導(dǎo)致膽結(jié)石的一個誘因。由此可見膽結(jié)石和補鈣沒有關(guān)系，沒有必要產(chǎn)生過多的聯(lián)想，從而影響鈣質(zhì)的補充。
3、骨頭湯里含鈣最多
很多人都特別堅定的相信以形補形這一說法，認(rèn)為骨頭湯里含鈣量最多，想要補鈣就要天天喝骨頭湯。但是這是一種謠言，事實上骨頭湯里的含鈣量非常的少，里面最多的成分是脂肪，所以天天喝骨頭湯根本不補鈣，會發(fā)胖才是真正的結(jié)果。骨頭湯里雖然含鈣，但是這部分鈣是不會容易被人體吸收的。蝦米也是一樣，蝦米雖然含鈣量很高，但是也必須得考慮吸收的問題，也要考慮蝦米中鹽分的問題，想要好好的補鈣，牛奶是最好的食物。
怎樣才能科學(xué)補鈣呢？
想要科學(xué)的補鈣，首先要去醫(yī)院查一下自己是否缺鈣，缺鈣了才需要補。像是一些特殊的人群，比如說孕婦或者政治生長發(fā)育的兒童或者老年人這一部分群體是需要補鈣的，其他的人群要去醫(yī)院檢查以后再決定。其次想要在食物當(dāng)中找尋鈣質(zhì)，最好的食物是牛奶，骨頭湯和蝦米都不太靠譜，另外豆制品里面的鈣含量很高，吸收率也不錯，早上不妨喝一杯豆?jié){，比牛奶能稍微好一些。除了在飲食上注意以外，要多做運動，運動可以增加骨骼的密度，促進(jìn)骨骼健康。平日里多去太陽底下曬曬太陽，現(xiàn)如今正值秋天，溫度適宜，不要怕被曬傷，不過還是不能曬太長時間。
補鈣這件事是非常重要的，人體缺鈣了會引發(fā)很多問題。希望大家都能看清以上這些補鈣的謠言，真正認(rèn)識到補鈣的重要性以及補鈣的方法，在生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手，做好鈣的補充。