最近幾年來，過午不食減肥法受到不少女性青睞，也就是下午2點之后不能吃任何食物，只能喝水。即使睡覺前非常饑餓也一直強(qiáng)忍著，然而長時間下去會對身體帶來各種不良影響，這并不是危言聳聽。
不吃晚餐會有哪些危害？
1、擾亂睡眠質(zhì)量
不吃晚餐常常因為血糖太低而難以入睡，即使睡著后也處于淺睡眠狀態(tài)。晚間正是大腦和其他器官休息的黃金期，肚子饑餓勢必會擾亂睡眠質(zhì)量，影響第2天的精神狀態(tài)，長時間下去使得注意力不集中，降低記憶力。
2、誘發(fā)腸道疾病
胃腸道空腹時間不能超過10個小時，不吃晚飯會使得空腹時間超過10個小時以上，到了吃飯點胃酸會照常分泌，由于腸胃中沒有食物被胃酸消化，使得胃酸直接侵蝕胃黏膜，久而久之誘發(fā)腸胃疾病。
3、降低肌肉質(zhì)量
在深睡眠狀態(tài)下受損細(xì)胞完成修復(fù)，促進(jìn)肌肉生長，此過程需足夠的能量供給，能量主要來源于食物。若不吃晚餐就無法為身體提供所需能量，使得肌肉質(zhì)量逐漸下降。
睡覺前如何正確進(jìn)食？
1、拒絕吃甜食
睡覺前不能吃高糖分食物，如各種餅干和糕點等，以免使得血糖水平急劇升高，影響睡眠質(zhì)量。不妨選擇復(fù)雜碳水化合物如水果類、非淀粉類蔬菜以及全麥面包等，在腸胃中分解速度慢，能避免餐后血糖升高。也可以選擇溫?zé)崤Ｄ袒蛐∶字嗟取?/p>
2、注意飲食清淡
晚餐遠(yuǎn)離高油膩、高脂肪以及辛辣刺激性和易產(chǎn)氣的食物，如土豆、烤肉以及辣椒等。也不能吃高鹽分食物，以免使得水分潴留，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體浮腫。
3、睡覺前2小時不吃任何食物
進(jìn)食后兩個小時左右，胃腸對糖類消化吸收達(dá)到高峰，所以進(jìn)餐時間跟睡眠需間隔2~3個小時，晚餐應(yīng)安排在下午6：00~7：00之間。
4、不可吃得太飽
睡覺期間消耗的能量少，若暴飲暴食后再睡覺就無法把所有的熱量消耗掉，多余的熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而引起身體肥胖，所以晚間吃7~8分飽即可。
溫馨提示
由此可見，不能通過不吃晚餐的方式減肥，晚餐應(yīng)早吃且注意清淡和易消化。值得注意的是，睡覺前少吃或不吃堅果類如花生、核桃仁和腰果等，雖然含有的不飽和脂肪酸有益于身體健康，但會造成胃酸反流。